《亚健康防治手册（三）》校园青春科普丛书.pdfVIP

亚健康防治手册 (三) 黄兵明 主编 北京银冠电子出版有限公司 目 录 ◎要健康，不要亚健康 １ ◎人生百岁不是梦 ３ ◎想得开 ６ ◎睡得着 ８ ◎吃得下 ９ ◎走得动 １１ ◎适当进补 １５ ◎定期检查 １６ ◎走向百岁之路 １９ ◎人类寿命向新的制高点迈进 ２１ ◎百岁之路 ２４ ◎我的健康长寿谱 ２５ ◎延缓衰老的重要对策 ２８ ◎24 字核心长寿经验 ３８ ◎老年人养生八要 ４４ ◎长寿老人健康路 ４９ ◎哪些人寿命较长 ５５ ◎保护健康的三种选择 ５６ ◎健康老人的十条标准 ５７ ◎日本人为何长寿 ５８ ◎人要想长寿应掌握哪些原则？ ６２ ◎影响健康的不良行为习惯 ６３ ◎长寿靠十伴 ６４ ◎老年养生新论 ６６ ◎老年人健康现代标准 ７２ ◎饮食有节延年益寿 ７３ ◎247 位百岁老人“长寿秘诀” ７６ ◎少吃长寿，无关老幼 ７７ ◎长寿与美食能否兼得？ ７８ ◎通向长寿的六项公式 ８０ ◎体弱者为何也能长寿 ８２ ◎国际自然医学会破解广西巴马长寿三大秘决.. ９５ ◎抗衰老药≠抗衰老 ９７ ◎四大要点抗老化 ９９ ◎饮食“抗老”很有效 ９９ ·II · 亚健康防治手册 ◎要健康，不要亚健康 长寿是每个人的愿望与追求，在过去还是人们的 “最高愿望与追求”呢。现在，观念改变了，若把长 寿与健康两者任你挑选，你选哪一个呢?据调查，多 数人宁要健康，不要“不健康的长寿”，没有健康的 长寿是没有意义的! 健康之光照四方健康是金，是事业的前提、生命 的基础；健康是乐，没有健康便享受不到生活的乐趣； 健康是寿，只有身体健康、愉快地活着，才可“活得 长久”；健康是智，智力的发挥要以健康作为后盾(居 里夫人一再强调：“科学的基础是健康的身体”) ；健 康是财，是人生最大的财富；健康是福，是每个人在 这个世界上最大的权利，充分享受这一权利是最大的 幸福；不求长生不老，但求老而不衰，是合理又可能 的要求。21 世纪的医学所追求的已不是“更好地治 病，”而是“让人生活得更健康”，尤其是“让老人生 活得更健康”。 重点防治亚健康最近世界卫生组织提出，要实行 “预防性健康策略”，这就是重点防治亚健康状态。 亚健康，它的同义词很多：第三状态、病前状态、临 床前期、疾病先兆等。说的是介于健康与疾病之间的 “中介状态”。说它健康吧，又有些不可能临床确诊 ·１· 亚健康防治手册 的小毛病，说它是疾病吧，医生又无法诊断为何种疾 病。例如躯体疲劳、易感冒、稍动即累、出虚汗、皮 肤变粗、心跳加快、血压上升或下降、食欲不振、头 痛；失眠、心绪不宁、神经衰弱、记忆力下降、心慌、 焦虑；社交疲劳、人际关系不协调、家庭关系不和谐； 还有性障碍等。据调查，处于亚健康的人占人口总数 的60 ％以上。“没有病但却感觉不健康”，这便是亚健 康的定义。 关键在自我面临健康的世纪转型——已由“有病 求医”向自我保健转变，对于亚健康也要靠自己救自 己。要知道，亚健康不会永远停留在原有状态，或者 向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化， 这是需要自觉的，即需要你付出代价与努力。要预防 亚健康，这就需要“主动养生”。例如还未疲乏时就 “主动休息”，让身体“充电”后再干，这比连续干 效果好，也不伤身体。再如不等口渴就喝水，水是“生 命之源”，身体始终得到水的滋润，生物钟始终处于 和谐状态，才能始终保持旺盛的生命力。上面所列诸 种“亚健康”，在它们未出现或刚出现时就把它消灭， 这便是你自己的“养生之道”了。或者会问：老人已 有多病在身了，怎么办?对此，第一是“守住阵地”， 不要让其他的新的亚健康状态再发生了，在此基础上 ·２· 亚健康防治手册 再慢慢地治愈已有的 疾病