《亚健康防治手册（五）》校园青春科普丛书.pdfVIP

亚健康防治手册 (五) 黄兵明 主编 北京银冠电子出版有限公司 目 录 ◎阳光，老人的重要营养 １ ◎减少卡路里延长寿命的两关键基因 ３ ◎动物实验结果低热饮食有助于延长寿命 ４ ◎延缓性衰老有哪些要诀？ ６ ◎性生活使老人长寿 ７ ◎想长寿吗悠着点吃 ８ ◎延缓老年智力减退和改善老年智力 １２ ◎笑助长寿 １８ ◎延年益寿话生姜 １９ ◎喜当“老顽童” ２１ ◎洗漱也养生 ２２ ◎挑战陌生激活大脑 ２３ ◎生命在于动静结合 ２６ ◎玩玩具可预防老年痴呆 ２７ ◎情绪与养志 ２９ ◎通下与老人养生 ３０ ◎启功先生的养生之道 ３２ ◎晚年幸福自己把握 ３４ ◎王玉坤：坚持劳动益长寿 ３５ ◎味道与养生 ３６ ◎漫谈养生保健谚语 ３８ ◎人生百岁不是梦 ４１ ◎想得开 ４４ ◎睡得着 ４６ ◎吃得下 ４７ ◎走得动 ４９ ◎适当进补 ５１ ◎定期检查 ５２ ◎看看你是不是老了 ５５ ◎抗衰老的妙方 ５８ ◎健脑益寿 ６０ ◎好心情是生命的支柱 ６１ ◎和气养生助延年 ６３ ◎淡茶可以养生浓茶有损健康 ６４ ◎长寿始于脚 ６５ ◎好人寿长 ６８ ◎长寿的奥秘 ６９ ◎抗衰老秘诀 ７０ ◎老年人的健康长寿公式 ７２ ◎带病也可延年 ７２ ◎保腿养生八十不老 ７３ 肖祥云 ７５ ◎教你年轻40 岁 ７５ ◎老年养生十六宜 ７６ ◎擦胸揉腹能增长寿命 ７９ ◎老年养生应顺乎自然 ８２ ◎百岁老人养生有高招 ８５ ◎入秋话养生 ８７ ·II · ◎清心寡欲能延寿 ８８ ◎年轻时快乐将长寿 ９０ ◎日本人的长寿秘诀之一 ９２ ◎老人要长寿体脑要并用 ９３ ◎胡薭青养生有方 ９７ ◎普权 ９９ ·III · 亚健康防治手册 ◎阳光，老人的重要营养 现在，我国国民平均寿命已由解放初期不足 40 岁延长至 70 余岁，社会上老年人逐年增多。全国已 达1 亿多人，占人口总数的10%。我国已基本进入国 际公认的老龄化社会。随着人口老龄化，老年病逐年 增多，其中骨质疏松症所占比例较大，估计我国现有 骨质疏松人数在3000-6000 万之间，占国内老年人的 1/3-1/2。 人的一生中，骨骼系统不停地进行着新陈代谢： 破骨细胞不断分解旧骨，成骨细胞不断形成新骨。随 着年龄增加，骨骼也和其它器官一样，发生退变，分 解速度大于形成速度，骨钙和其它矿物质以及骨基质 总量以每年 1%的速率递减。因而，骨骼质地渐渐疏 松，强度和刚度下降，出现全身无力、腰酸背痛等症 状。脊柱椎骨支持不住体重，慢慢塌陷变扁，导致弓 腰驼背，身材变短，影响心肺功能。同时，也容易发 生骨折。 专家们指出，预防和治疗老年性骨质疏松。关键 在于补钙。补钙的方法，一是多吃含钙丰富的食物， 二是适当服用钙片。但有些人即便这样做了，效果也 不好。 原来，人体吸收钙需要维生素D 的协助。如果缺 ·１· 亚健康防治手册 少维生素D ，尽管食物中钙质丰富，依然不能吸收。 维生素D 的主要功能是调节人体内钙和磷的代谢，促 进钙和磷的吸收及利用。天然维生素D 有两种，即维 生素D2 和维生素D3 。人体内维生素D 主要是维生 素D3 。人体内每日可合成维生素D3 约200-400 国际 单位。食物中现存的维生素D2 和D3 ，可由肠道吸收。 另外，植物中普遍含有一种人体可以吸收的维生 素D 原料。它在皮肤内受到太阳紫外线照射，可转变 为维生素 D2 。只要充分接受阳光照射，即完全可以 满足身体对维生素D 的需要。 不论维生素D2 或维生素D3 ，本身都没有生物活 性，它们必须在肝、肾中进行一定的代谢活动，转变 成具有生理活性的化合物，即活性维生素D 。活性维 生素D 可促进肠粘膜吸收钙质。 因此，为了防止老年性骨质疏松，就要补钙，为 了钙的吸收