为什么要减肥.ppt

终生纤体项目 一般饮食食物比例 终生纤体食物比例 碳水化合物 蛋白质 血糖水平 碳水化合物 45% 蛋白质 25% 脂肪 30% 碳水化合物 20% 蛋白质 70% 脂肪 10% 终生纤体项目 90 %脂肪 10%水份 脂肪细胞 脂肪细胞收缩过程 脂肪分解亦完成收缩 收缩后之细胞 脂肪细胞收缩前被水份暂时取代部份细胞之空间 终生纤体项目 有效地达至减重之原理 跟随餐单指示减少碳水化合物(提供身体能量之第一原料)之摄取量 逼使身体改为燃烧第2原料脂肪去维持身体之能量 限制每天之脂肪吸入量,身体便会燃烧本身已储存之脂肪,达至烧脂!减重! 监察系统 每天量体重 每天记下你的体重 每天记下你的饮食记录 每天记下你的运动记录 计步器 每周量度身体尺寸胸围,腰围,肚腩,臀部,大腿 终生纤体项目 终生纤体概念 准备期? 3日 准备身体及思想开始进入第一阶段:纤体 纤体期? 28日 利用食物配搭,以达至燃烧脂肪,进行纤体减重 新陈代谢期?14日 掌握新陈代谢平衡以稳定纤体后之体重 终生纤体项目 梦想 策略 行动 早、午、晚三餐正餐,加三餐小食, 全日可吃餐6至12餐 每天步行10000步 每天30分钟缓和运动 每天吃营养片 每天饮2.4公升水 每天早上量体重 必需记录每天吃餐的份量 做好学生 终生纤体项目 工具 纤体学习系统套裝 倍立健片 食物量杯 果蔬纤维素嚼片 食物重量磅 深海鲑魚油胶囊 身体体重磅 营养蛋白质粉 注:新陈代谢慢者可配B簇或辅酵素10 脂肪率严重超标者可配茶族益脂胶囊 ￥￥￥￥ 不断的成功例子 Bill (前)224磅 (后)194磅 3个月 减30磅 腰 5吋 脂肪比率 % (前)30% (后)21% 共9% 终生纤体项目 肥胖病的营养问题 运动 膳食 营养均衡 脏器及功能的保护 百 岁 套 餐 危 机 源 于 不 在 意 不 信 等 于 不 幸 不 要 等 到 来 不 及 减 肥 面 面 观 自 信 来 自 于 正 常 为 什 么 减 肥 联合国世界卫生组织 (WHO)在2003年将肥胖病正式列为慢性病 美国每年有30万人死于与过重而引致的疾病 病例: 糖尿病,高血压、心脏病、呼吸系统病、中风、关节炎、癌症…等疾病 超过45岁的人每年减半磅肌肉 5个人之中有1个死于无知 生活模式決定将来的疾病 你需要减重吗? 肥胖病 是一种危害极大的疾病，而非一种体态 是能量摄入与能量消耗的失平衡 危害：增加患病风险 高血压 糖尿病：危险性高40倍 心脏病：男性体重下降10%，冠状动脉疾病下降20% 慢性脊椎疼痛 关节退化 胆结石：发病率上升6倍 呼吸系统疾病 内分泌：43%月经失调者超重 恶性肿瘤 就健康危害而言，脂肪所在的部位比脂肪总量更重要 血液是13分之1的体重 肥胖病的发病机制 是营养素不平衡的表现，多余的食物被转化为脂肪储存而不是用于能量消耗和代谢 基础代谢占能量消耗的70%，成年后每10年减少2%，并具有家族性倾向 儿童肥胖是脂肪细胞数量增加，成人是体积增加，细胞数量增加者减肥更容易反弹 肥胖病的诊断 评价指标 评价标准 正常标准 Body Mass Index (BMI) 体质指数 BMI = 体重÷身高(2 次) 例:5O公斤÷ 身高1.59米(2 次)=19.7 以WHO的标准正常的指数是18.5至24.9 女性：标准 脂肪比率 17% - 27% 男性：标准 脂肪比率 14% - 23% 肥 胖 的 原 因1~吃饭太快 2~能吃多少吃多少 3 ~ 吃 夜 宵 4 ~ 吃 垃 圾 食 物 5 ~ 乱 开 冰 箱 门 6 ~ 我 做 主 7 ~ 食 物 高 热 量 8 ~ 运 动 太 少 真 得 很 少 9 ~ 不 吃 早 餐 终生纤体项目 营养 咨询 运动