管理压力,成就幸福人生.ppt

招募 * 一个忙碌的人，当处于休息时，会觉得心慌，或得病 * 方言 易受激惹，行事冲动 * 米哈利器 生命的心流 解决;就是培养解决问题，解决困难的能力 接纳倾向：暖气管爆裂故事 剥削倾向：软的怕硬的，硬的怕横的，横的怕不要命的 储藏倾向：鸡犬之声相闻老死不相往来，与世无争 市场倾向;出卖自己的人格 不会管理情绪，很快就会成为众矢之的 * 包打天下 解决;就是培养解决问题，解决困难的能力 接纳倾向：暖气管爆裂故事 剥削倾向：软的怕硬的，硬的怕横的，横的怕不要命的 储藏倾向：鸡犬之声相闻老死不相往来，与世无争 市场倾向;出卖自己的人格 同样一件事，不同的人有不同的看法，得到的结果也不一样，两秀才进京赶考的故事住在同一家客栈，早上一出门，看到店主家出殡，一个秀才看到后心凉了大半，摇头说，大清早就看到棺材，真晦气，看来几天的考试是完了，进了考场，就一直懊恼自己，懊恼店家，一个字也没看汲取 * 绝对化的要求在各种不合理的信念中是最常见到的，它是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。比如“我必须获得成功 过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。当一些人面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。 过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏，一无是处等，这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。 当一个人讲什么事情糟透了、糟极了的时候，这往往意味着对他来说这是最坏的事情，是百分之百地坏，是一种灭顶之灾。 过分概括化：就是轻率的作出不合理的，非此即彼，善恶两分，的看待问题的角度 糟糕之极：悲观，灾难化倾向，凡事往最坏处想 绝对化的要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，个体就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。 　　过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。它是个体对自己或别人不合理的评价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。 　　糟糕至极是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难结果的非理性信念。当人们坚持这样的观念，遇到了他认为糟糕透顶的事情发生时，就会陷入极度的负性情绪体验中。 * 释放：调整生活方式 皮质醇，肾上腺素为压力激素 面试前的紧张会让你的呼吸变浅，此时的呼吸往往是在利用肺部的旧气。控制自己的呼吸，确保充分吸气，是控制情绪的好方法，同时也是保证血液中气体混合比例正常的最简单的办法。 巧妙的做法是给呼吸一个节拍，像做操一样。同时，聚合你的目光，比如注目于手表上的一个点；然后，吸气4拍、屏气7拍、呼气8拍。。 焦虑 罗西尼的《威廉·退尔》、鲍罗廷的《鞑靼人的舞蹈》 失眠 莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》 抗压饮食的原则——“不油、不炸、不麻辣、少盐、少糖、少刺激，牛奶 ，香蕉、番茄、草莓、柑柚可放松心情 维生素B是克服精神压力最重要的维生素，不但能维护神经、增加能量、补给内分泌系统的基本营养，还能减少精神压力。它是协助淀粉质（碳水化合物）新陈代谢的基本成份，优质的族B营养补充剂及酵母、麦芽、全麦面包、麦片、糙米、豆芽、干豆或燕麦，都可以提供B维生素；维生素C能制造荷尔蒙ACTH（副肾上腺的皮质素）———一种抗精神压力的激素（荷尔蒙）；想和精神压力对抗，就该食用丙种维生素。缺乏了这种维生素，对抗感冒或其它疾病的抵抗力，就相对减低。这也是为什么人们在极大精神压力下，会生病的原因之一。要减少精神压力，保持健康，每天可吃维他命C丸或增加食用绿色蔬菜和水果、白菜、豆芽、青椒和草莓等。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，强度低，时间长，能产生内啡肽，化解压力激素。 想象你拿着一只柠檬。将所有意念都集中在这只柠檬上。看着鲜亮的黄色，感觉凹凸不平的柠檬表面的纹路。然后想象你拿一把小刀把柠檬切开。听着小刀切下去的声音，注意柠檬汁喷射出来时散发出的强烈香气。这时想象着咬一口柠檬