肥胖、减肥与健康.ppt

肥胖、减肥与健康 肥胖的概念 肥胖--- 指机体的脂肪组织增加，导致脂肪组织所占体重比例的增加，体重超过正常标准。 标准体重法 身高标准体重（kg）=身高(cm)-105 肥胖度（%）= 实际体重(kg)—身高准体重（kg）/ 身高标准体重（kg）×100% 肥胖度的判断标准 肥胖度≥ 10%-----------超重 肥胖度 20-30%------轻度肥胖 肥胖度 30-50%------中度肥胖 肥胖度≥ 50%-----------重度肥胖 体质指数法 体质指数（BMI）= 体重（kg）/身高(m)的平方 适用范围：成人 BMI 18.5-23.9 ------正常 BMI 24-28 ------超重 BMI ≥ 28 ------肥胖 肥胖的分类 1、单纯性肥胖 指能量摄入大于消耗所致的肥胖。 2、继发性肥胖 指继发于某种疾病所引起的肥胖，一般均有明显的疾病因素。 导致单纯性肥胖的原因 1、遗传因素 2、饮食和体力活动因素： 饮食过量和体力活动减少主要原因。 不吃早餐，暴饮暴食，高热量饮食。 3、行为心理因素： 肥胖儿童由于受到排斥和嘲笑而自卑、内向、抑郁，不愿参加集体活动和运动。 肥胖对青少年健康的影响 1、对心血管系统的影响： 血压、血脂增高，心脏负担加重。 2、对呼吸和内分泌系统的影响 肺活量低于正常儿童； 糖代谢障碍，增加发生糖尿病的危险性。 3、对体力、智力和心理发育的影响 脂肪和蛋白质摄入过多，导致体内维生素、矿物质不平衡。 常见的减肥误区 1、不吃早餐可以减肥 2、减肥是个人的事，不需咨询医生。 3、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越明显。 剧烈运动 血乳酸↑→脂肪分解↓ 血糖↓→食欲↑ 科学有效的减肥方法 一、减少膳食中热量的摄入量 1、高蛋白膳食 蛋白质每天1.6-2克/千克体重。 2、充足的维生素 丰富的食物纤维；蔬菜类、鲜豆类、瓜果类 每天要达到蔬菜350-400克，水果100克。 减少膳食中热量的摄入量 3、低脂肪低糖； 油脂≤ 50克 糖类 150-250克。 4、矫正不良饮食习惯 要矫正暴饮暴食，挑食、偏食、厌食。 5、水份补充 可用矿泉水、白开水、菜汤补充。 科学有效的减肥方法 二、加强运动 有氧低强度持续运动 每周最少三次 每次至少30分钟以上 * *