运动性脱水 应艳.ppt

运动性脱水 主讲：应艳 水电解质 1.水是仅次于氧的维持生命的必需物质，体内并无 纯水，各种无机盐和有机物大多以水为溶剂而形成 水溶液，称为体液。 2. 体液中的各种无机盐，一些低分子的有机物等皆 以离子状态溶于体液中，称为电解质。 3. 脱水，水电解质平衡紊乱和身体过热可能成为 疲劳的重要因素，不仅对运动能力有影响，对健康、 也造成威胁。 脱水 脱水又称失水，实际上是指体液的丢失。 一、体液丢失的程度，可将脱水分为： 1.轻度脱水：失水含量约占体重的2%~3% 2.中度脱水：失水量约占体重的3%~6% 3.重度脱水：失水量约占体重6%以上。 二、根据水和电解质（特别是钠离子丢失的比例和性质），可分为： 低渗性脱水：电解质的丢失大于水的丢失，血浆渗透压低于正常范围。 等渗性脱水：水和电解质以血浆正常比例丢失，血浆渗透压在正常范围。 高渗性脱水：水丢失多于电解质，血浆渗透压高于正常范围。 人体体液分布 人体中的水分约占到体重的60%。 体液可分为细胞内液（40%）、细胞外液（20%）。 不同组织器官的含水量也不相同，如： 肌肉、薄壁组织器官：含水70～80%（如肝、肾、脑等）； 皮肤：含水60～70%； 骨骼：含水12～20%； 血液：含水高达85～90%。 人体内的含水量，与人的年龄、胖瘦、性别有关 年龄越小，体内水分含量越多。 同样年龄，瘦人脂肪少，体内所含水分就高；反之，胖人因含脂肪高，从而体内所含水分就低。 同样年龄，女性脂肪比男性高，所以体内含水量要比男性少。 老人体内含水量只有50%—60%。 水的生理功能 （一）构成体液 水是体液的主要成分，体液中含有大量的电解质。水对于体液的电荷平衡，渗透平衡及酸碱平衡有着重要作用。 （二）水是良好的溶剂和生化反应的介质 它可使物质溶解，加速生化反应，有利于营养物质的消化，吸收，运输以及代谢产物的排出。 （三）调节体温 人体在物质代谢过程中释放大量的热以保持机体恒温，水则可吸收这些热并传至体表以调节体温的相对稳定。 （四）润滑作用 如唾液有助于食物吞咽，泪液有助于眼球的运转，滑液有助于关节活动等。 水的摄入与排出 一、正常人的水平衡 正常人每天水的摄入与排出处于动态平衡。水的来源有饮水，食物水，和代谢水。每天从外界环境中摄取的水量约2000~2500ml。 机体排出水的途径有4个：即消化管（粪），皮肤（明显出汗，不显性出汗），肺（水蒸气），和肾（尿）。 以下为 正常成人每日水的摄入量和排出量： 二、运动员的水代谢特点 1.出汗率高 人体在剧烈运动时，体内产热增加，其中25%用做机械功，其余是以热的形式散发的。运动员的 出汗率主要受运动强度的大小而变动（正相关），也受运动持续时间，气温，热辐射强度，湿度，运动员的适应程度等因素的影响。 2.出汗量大，失水量多 一次大强度运动负荷训练的失汗量可高达2~7L。如在25℃~30℃进行4小时长跑运动训练的出汗率平均为4.51±0.30L。 人体对水的需要量，随个体的年龄、体重、环境温度及劳动强度等而有所不同。 （1）年龄： ★年龄越大，每千克体重需要的水量相对较少； （2）体重： ★1个体重60千克的成人，每天与外界交换的水量约2.5千克，即约40g水/kg体重。 可以看到，婴儿所需水量是成人的3-4倍。 水的摄入量主要有三个途径： （1）饮入水：一般成人每日饮入约1000～1500 mL的水，因习惯不同而有明显差异。 （2）每日摄入食物中所含的水约700 mL。 （3）内生水 人体水的排出 每日以各种方式排出机体的水分总量，合计约为2 000～2 500ml。 1、从皮肤的排出 通过蒸发和汗腺分泌，每日由皮肤排出的水分，大约为550ml。在暑期，这个数值可以高达2 500ml。 2、从肺的排出 —般状态时，由于呼吸，每天可以失去大约300ml的水。在空气比较干燥的时候，由此失去的水分还会增加. 3、从消化道的排出 消化道分泌的消化液，其中的含水量每天大约可高达8L。在正常情况下，消化液将会随时在小肠部位发生吸收，所以每日仅有150ml的水随粪便排出。但是，在腹泻、呕吐等病态时，由于大量消化液不可能再发生正常吸收，所以将会丢失大量的水分，从而造成机体脱水状态。 4、从肾脏的排出 肾