大腿粗6个有效减肥方法快速减小腿围.pdf

大大腿腿粗粗的的6个个有有效效减减肥肥方方法法快快速速减减小小腿腿围围 大腿粗的减肥方法 1.爬楼梯别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族 就多尝试一下爬楼 梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大 腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用 过快，不觉得费力就好。 2.高抬腿高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大 腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬 腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效， 还能帮助拉伸腿部线条。 3.深蹲很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积 的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要 保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试 负重深蹲。 4.空中蹬腿睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自 行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿 效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过 快，注意配合呼吸。 5.踮脚尖在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚 持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处 于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公 交，排队上厕所时都可以进行。 6.拉伸运动忙于上班的工作党 ，没有时间运动的 话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防 止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来 几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。 9组瘦大腿运动第一组 第二组 第三组 第四族 第五组 第六组 第七组 第八组 第九组以上9个瘦大腿运动，每个动作坚持20下，中间休息30秒，然后重复3组。想要 快速达到瘦大腿效果，最好是坚持每天练习哦！一个月就能看到腿部线条明显的变化 了。 本文作者：你看起来很美味