坚持平板支撑1个月 结果…….pdf

坚坚持持平平板板支支撑撑1个个月月 结结果果…… 健身太累又没钱，但还是喜欢隔着屏幕对着那些拥 马甲线的身材各种舔屏。 现在发放一种懒人福利Plank （平板支撑），让你不用再羡慕别人的身材。 近两年平板支撑越来越受大家的喜爱，这种动作简单，随时随地都能做的运动，简直 是所 运动爱好者的福音。 在国外，平板支撑作为核心训练肌群的一种。因为它强大的功效，也进入到体能考核 的训练当中。 在中国，为了倡导“运动新生活的理念，“T90平板支撑全国挑战赛在广州举行，参赛 人数达到上千人。 为什么会 那么多人支持平板支撑运动？不仅仅因为它的动作简单，更因为它坚持一 个月后，身体 明显的变化。马甲线，好曲线，棒身体统统被它练出来，还能还原你 一个美丽的心情。 平板支撑之所以能够练出马甲线，是因为它能够促进腹肌增长，给腹肌很强的刺激。 因此对比其他腹肌训练，平板支撑更容易练出马甲线人鱼线。 自带招黑体质的袁姗姗，练出马甲线之后，热情开朗的性格与原来判若两人。她毫不 避讳的说，平板支撑让它拥 性感的马甲线。 长期坚持平板支撑能够 效平衡肌肉力量，并且对于脊椎，胸背肌肉都 改善，让我 们摆脱驼背的危险。还可以改善体态，美化身体线条。 性感女神柳岩，为了保持自己曼妙的身姿，经常做平板支撑来打造自己的S型曲线。 核心肌肉群功能不佳的人，比正常人的病变几率会高出过很多。而经常做平板支撑的 人会改善下背疼痛。 大叔吴秀波没事就喜欢和别人比平板支撑。可能这也是他依然年轻健康的原因吧。 简单的平板支撑能增强身体的稳定性，增强脊背，肩膀的韧性。即使花样健身也不会 伤害身体。能够降低运动的风险性。 吴彦祖的高难度平板支撑，让网友大呼过瘾。即使在不平坦的瑜伽球上，也不会对身 体造成很严重的伤害。 平板支撑最大的功效是刺激全身的肌肉群，提高身体的新陈代谢。让脂肪快速被消 耗，起到减肥的作用。 老徐对于身材 很高的要求，但没事的时候，喜欢在微博里发自己的平板支撑照，让 美腿秀出来。 能够全身燃烧的平板支撑对于缓解压力，放松心情，起着很重要的作用，还可以帮助 那些工作压力大的人改善紧张情绪，保持心情舒畅。 每次刘晓庆在拍戏前都会做一做平板支撑。可以缓解自己的情绪，让自己快速进入状 态。 但是如此简单的动作， 些人两分钟都做不到，甚至还 人直接做错。正确的平板支 撑是全身上下保持一条直线，其他都是错误的做法。 最后给大家介绍风靡全球的花式Plank，为了身材赶紧运动起来吧。 本文作者：小马也是马