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产后恢复百科全书的大纲 目录 产后月子期—产后48天以内 1 新妈妈月子期的心理变化——预防及治疗 2 1、新妈妈不愉快体验：产后郁闷 2 1）、产后郁闷有哪些表现 2 2）、导致产后郁闷的因素 2 2、新妈妈的新考验：产后抑郁 3 1）、产后抑郁有哪些表现 3 2）、导致产后抑郁的原因 4 3、你的产后忧郁程度有多深 5 1）产后抑郁自测 5 4、新妈妈的快乐自救 5 1）、冥想：与心灵对话 5 2）、新妈妈洗澡身心放松 6 3）、学会宣泄不良情绪 7 4、解决产后抑郁症 饮食调养很重要 8 1）、产后抑郁要吃哪些食物 8 产后月子期体质变化 9 1、产后女性为什么体质会有变化？ 9 2、月子期间对体质调养和改善有效吗？ 9 3、月子期间常见的体质问题？ 9 1）气血两虚 9 2）脾胃虚弱 10 3）失眠多梦 10 4、产后抑郁 11 1）、创造安静，舒适的环境 11 2）、争取良好的家庭氛围 11 3）、帮助产妇认同母亲角色，做好母乳喂养的宣教 11 4）、爱人的关怀 12 5、为什么新妈妈没有“乳汁”——源于气血两虚 12 6、如何预防和改善月子没有乳汁问题？ 12 1）科学的食疗搭配 12 2）合理的保健运动 13 3）良好的情绪 13 7、月子期间对体质调养的保健方法 13 1）月子发汗 13 2）穴位刺激保健 14 3）经络敲打疏通保健 14 8、月子期间预防及调养体质的饮食技巧 15 1）产后便秘 15 2）帮助伤口恢复 15 3） 助恶露代谢 15 4）归芪鱼汤 15 5）养肾益神 16 6）补肾利尿 16 9、注意事项 16 10、饮食调节 16 产后月子期皮肤（妊娠纹、疤痕、面部） 17 1、产后妈妈身体上皮肤变化---妊娠纹、疤痕 17 1)、妊娠纹——产后妈妈斗争的大敌 17 2)、妊娠纹给妈妈们带来的痛苦 18 3)、袪除妊娠纹的几大妙招 18 2、产后妈妈的记忆——分娩时留下的刀口 19 1)、疤痕形成的过程 19 2)、剖宫产妈妈如何“坐月子” 20 3)、剖宫产妈妈的四个后遗症 21 4)、剖宫产妈妈保健有秘诀 23 3、产后妈妈容易忽略的“面子”问题 24 1)、你了解自己的皮肤吗？ 24 2、产妇洗脸“面面观” 25 3)、做个水美人 25 4)、漂亮妈妈“吃”出来 26 产后月子期形体管理 27 1、形体巨变——妈妈黯然失色 27 1）肥胖形成的原因-------生育性肥胖 27 2）孕期体重是产后瘦身之本 28 2、产后妈妈如何控制体重 28 1）坐月子怎样才能使自己不长胖 28 2）哺乳减肥，健康又有效 29 3）产后应尽早开始活动 29 4）产后身材臃肿不必太过焦虑 30 3、产后月子期运动方案 30 1）腹部锻炼 30 2）上肢锻炼 30 3）下肢腰背肌锻炼 30 4）腹肌及臀部锻炼 30 5）肛门及阴道肌肉锻炼 31 4、产后妈咪要“享瘦”更要健康 31 1）产后妈妈需要补充的热量 31 2）补充足够的蛋白质 31 3）补钙 32 4）补充微量元素 32 5、产后妈妈拒绝--------脂肪 33 6、产后妈妈肠道清洁工----------膳食纤维 33 1）防止便秘 33 2）体内清道夫 33 3）塑身减肥 34 产后月子期胸部管理 34 1、月子期要重视乳房的健康与美丽——产后美胸从月子期开始 34 2、产后乳房如何清洁 34 3、下奶秘诀——五大经典催乳菜 34 1）催乳食谱：芙蓉鲫鱼 34 2）催乳食谱：豆腐香菇炖猪蹄 35 3）催乳食谱：海米紫菜蛋汤 35 4）催乳食谱：牛肉清圆汤 35 5）催乳食谱：冬菇鸡翅 36 4、产后哺乳期常见的问题 36 1）产后选择胸罩有哪些讲究？ 36 2）乳头被宝宝吸裂了怎么办？ 36 3）乳房充血是怎么回事？ 36 4）乳汁太多宝宝吃不完？ 37 5）乳房小意味着奶水少？ 37 6）得了乳腺炎还能继续喂奶吗？ 37 7）怎么两边的乳房不对称啊？ 37 8）宝宝吃饱了还咬着乳头，怎么办？ 37 9）如何防止漏奶？ 37 10）用手挤奶会不会弄伤乳腺？ 38 11）乳房下垂是母乳喂养造成的吗？ 38 产后月子期生殖系统 38 1、 产后子宫的变化 38 1）宫底的高度 38 2）子宫的重量 39 3）子宫腔如何变化？ 39 4）子宫颈管如何变化？ 39 2、产后子宫会有哪些症状 39 1）、复旧 39 2）、产后痛 40 3）、恶露 40 4）、子宫内膜重建 40 3、“月子”别忘呵护你的“小房子” 40 4、如何预防子宫脱垂 41 1）子宫脱垂症状自检 41 2）预防子宫脱垂的指导 41 5、产后恶露是怎么回事 42 6、“私密花园”——“月子”期的重点保护对象 43 7、产后生殖系统病症 44 1）、尿潴留是怎么回事 44 2）、外阴