令你快速走出亚健康.ppt

如何走出亚健康  主讲：马兴君 你健康吗？ 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常工作和生活的压力，而不感到过分的紧张和疲劳 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，工作效率高 善于休息，睡眠良好 应变能力强，能够适应环境的各种变化 抗疾病能力强，能够抵抗一般感冒和传染病 健康的十大标准 你健康吗？ 健康的十大标准 体重适当，身体均匀，站立时，头、肩、臀位置协调 眼睛明亮，反应敏锐 牙齿清洁，无空洞，无病态，无龋齿，齿龈颜色正常，无出血现象 头发有光泽，无头皮屑 肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路活动感到轻松 健康的定义 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义是：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。 如果失去健康 未来将会怎样？ 中国58个疾病监测点居民死亡率及死亡位次 死因 死亡率（1/10万） 位次 *心脏病 138.32 1 *脑血管疾病 108.95 2 *恶性肿瘤 101.73 3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? *糖尿病 6.57 10 以上结果为1998年的调查， 2002年调查显示糖尿病已排在第七位 *WHO：2003年全球3亿人患糖尿病（原估计需到2010年），但现在中国每年以20-30%的速度在递增。 *目前广东：心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病占死亡人数的80%以上，而1981年才11.1%（以上资料来自中国营养学会） *调查显示35-70%的恶性肿瘤均与饮食有关 亚健康 “累” 疲劳困乏、精力不足、注意力分散、胸闷气促、心悸、健忘、失眠、多梦、烦躁、抑郁、惊恐、头晕目眩、月经不调、性功能减退、食欲不振、工作效率低、遇事焦虑、紧张等等 亚健康自测 1.早晨懒起床，老打哈欠； 2.食欲差，不想吃油腻的东西，很想在饭菜中加刺激性调料（川菜、湘菜很受欢迎）； 3.肩部和颈部时常发麻，觉得手脚发凉、眼睛睁不开，想不起熟悉朋友电话号码； 4.经常腹胀、腹泻或便秘； 5.烦躁不安，脾气变坏； 6.经常头痛、头晕、或耳鸣； 7.不明原因的体重下降、失眠； 8.晚上经常聚餐或饮酒； 9.想用茶或咖啡提神，一天喝5杯以上咖啡； （回答“是”或“否”） 亚健康自测 10.经常不吃早饭或吃饭时间不固定； 11.喜吃油炸食品； 12.一天吸烟30支以上； 13.注意力难以集中； 14.即使运动激烈，也很少流汗； 15.健忘，越是眼前的事越易忘掉，写文章时总出差错，提笔忘字； 16.一天工作或学习10小时以上； 17.女性月经不调，或提早收经； 18.经常出差，每周只在家住两三天； （回答“是”或“否”） 亚健康自测 19.工作时间不规则； 20.懒得爬楼，爬楼梯时绊脚或下楼梯时脚踩空； 21.时有心悸、胸闷、厌烦，说话声音细而短，少气懒言，心中有一种说不出的难受滋味； 22.两腿沉重，双手易发抖； 23.喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感到舒服些； 24.早上不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意； 25.不易入睡，易醒； 26.公共汽车来了，也不想跟着赶上去；不想参与社交活动。 （回答“是”或“否”） 上述26项中： 有1-2项为“是”者处于疲劳潜伏期：您需要去休息一下，进行适当运动，并补充适量的优质蛋白质、维生素等营养素。 有3-4项为“是”者为疲劳明显期：您需要适当的休息和放松，并调整作息时间和饮食习惯。除保证均衡营养外，特别需要补充优质蛋白质和维生素。 有5-6项或以上为“是”者，为疲劳蓄积期，即为过度疲劳而存在危险者：您需要彻底的休息和放松，并同时补充优质蛋白质及维生素。如有可能，可以找医生了解问题出在哪方面。 疲劳的三个阶段 第一阶段（潜伏期）：精神不振、困倦、打盹等等。 第二阶段（明显期）：准确性下降，工作中错误率提高。 第三阶段（蓄积期）：对工作毫无兴趣，甚至厌倦、憎恨，有的人可以进入歇斯底里状态。 亚健康有什么危害？ 据世界卫生组织（WHO）的调查结果表明：全世界有75%的人处于亚健康状态，而真正健康的人只占5%。 在美国，亚健康与艾滋病已一起被医学界称为“21世纪人类最大的健康敌人”。 亚健康产生的原因（一） 工作压力大 消耗大量VC、VE、B族 压力与疾病