压力管理与挫折应对.PPT

压力管理与挫折应对 本章的学习要点及目标 能正确理解压力和挫折， 了解大学生压力及挫折的主要来源 了解压力与挫折对人生的意义 学会正确管理压力和应对挫折。 教学内容 第一节 大学生的压力管理 第二节 大学生的挫折应对 第一节 大学生的压力管理 刘某，石家庄学院大三的学生。刘某的父母像许许多多的农村父母一样，面朝黄土背朝天，甚至不惜让刘某的弟弟辍学，举全家之力借债让女儿读大学，期待她能跳出农门改变命运。 临近毕业，她一直在为就业而四处奔波着。随着毕业时间的临近，就业问题日益严峻地摆在刘某的面前，对于一份满意的工作的苛求让她陷入高不成低不就的困境，为此她在日记里这样写道：“昨天是第一次去参加一个小型的招聘会，尽管来招聘的不少，但大学生更多，每个桌子前都被 围得水泄不通，好不容易挤进去了，一看都是招聘业务员、促销一类的，没有适合自己的，想找一份满意的真不容易！转来转去，也没有签下几个，与想象中的差远了，这就是现实与理想的差距。现实总是那么残酷，让人无奈！” 当她最后一次和家里通过电话，当家人再次见到她时是在电视台插播的“寻尸启事”上——在2009年1月23日下午3点多，她自溺于一个倾倒垃圾的狭小水池，留给父母的，是十余万字的日记。 世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。 ——巴尔扎克 故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，増益其所不能。 ——孟子 一、认识压力 （一）压力的涵义 舍利提出的，压力是生活环境不能满足个人需要、个人学习与经验无法与现实生活的要求相互配合，所导致的生理或心理失去平衡的一种紧张状态。 ?是当个体面对他不能处理或破坏其生活和谐的刺激事件所表现出来的行为模式。 压力反应 生理反应表现为：心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。 适应的心理反应表现为：警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋。 过度的负面心理反应 过度的负面心理反应表现为： ①消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁； ②认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降； ③行为表现：咬手指、失眠、磨牙、吸烟过多或滥用酒精、出现事故、情绪爆发、逃避工作； 压力构成 压力源：任何情景或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，就是压力来源。 压力反应 ：当我们体验到压力时，我们会出现的身体和行为上的反应。 压力源是客观存在的，但对压力的感受和对压力的反应是主观的。与事情对个体的重要程度、个体的人格特征、个体的经验等相关。 （二）压力的来源 1、心理性压力源。 2、生理性压力源。 3、社会性压力源。 4、文化性压力源。 （三）压力产生的三个阶段 第一阶段：恐慌 第二阶段：抵抗 第三阶段：衰竭 二、大学生压力产生的原因 一是内在原因，即个体因素。 面对同样的问题，个体间不同的素质、不同的个性特征、不同的挫折经验储备决定其对压力的感受是不同的。 二是外在原因，即社会环境因素。 包括宏观环境和微观环境 。相对而言，微观环境对大学生的影响更直接、更持久，所形成的压力也更大。 三、大学生常见的压力类型 1、学习压力 2、生活压力 3、人际交往压力 4、情感压力 5、个体内部压力 6、就业压力 7、家庭的压力 四、大学生的压力管理 (一)正确看待压力 压力的存在有其必然性。压力具有双重性。 压力的积极作用 1、提高机体警觉性，防止意外伤害。 2、适度的压力是应付生活的基本条件。 3、应激的积极作用不仅表现在应付不良情绪上，也表现在竞争激烈的活动中。 （二）大学生如何应对压力 1、理清感受，界定你的压力所在 我目前最关切的担忧的事是什么？ 我目前所承受的最大压力是什么？ 什么时候我开始有所察觉的？ 我的真正压力源是什么？ 除了是由学习、工作、生活、情感、交友、学业等外在因素外，是否还与我的身体和精神状态有关系？ 我感受到的压力强度有多大？ 是否与我的个性特征有关？ 2、归因与压力分解 可通过归因与压力分解了解产生压力的原因。 理性分析对于具体压力情境，个体对压力的归因是否有不恰当认知，发现存在的现实问题。 3、问题解决 根据问题的严重性、紧迫性、时间限制、难易程度，结合自身拥有的资源、外界可利用的资源，做应对的决策和行动计划，并尽快付诸实施，是缓解压力、真正解决根源问题的关键。