关于幸福的12条建议.doc

关于幸福的十二条建议——为了获得幸福，我们能做些什么？傅钰 你幸福么？这是一个悖论，只包含着两极，幸福或者不幸。似乎幸福是一个终点，努力而没有达到终点，有挫败感，努力达到终点却丧失了前进的目标，还是一种迷茫和挫败感。那岂不是无处寻找幸福了？换个问法，“我怎样才能更幸福？”，那么幸福就是我们长期的追求，是永不间断的过程中的一个阶段，这是一个每个人都拥有的机会，关键看我们怎样利用它。所谓幸福感，就是人们根据内化了的社会标准对自己生活质量的整体性、肯定性的评估，是人们对生活的满意度及其各个方面的全面评价，并由此而产生的积极性情感占优势心理状态。按照心理学的界定，主观幸福感（Subjective Well-Being，简称SWB）主要是指个体依据自己设定的标准对其生活质量所做的整体评价。包括生活满意感和情感体验两个基本成分，前者是个体对生活总体质量的认知评价，后者是指个体生活中的情感体验，包括积极情感和消极情感两方面。主观幸福感是衡量个人生活质量的重要综合性心理指标。幸福感的定义太过学术，积极心理学用“快乐与意义的结合”来描述什么是幸福。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴，即使有时也经历痛苦的感受。快乐是现实的利益，有意义是未来的利益，幸福是现实主义和理想主义的有机结合。 第一条?持久的幸福不是制造出来的我们希望获得持久的幸福，这似乎是每一个人都在追求的东西，但幸福似乎是转瞬即逝，伴随而来的又是很多的失落。其实没有什么幸福可以人为的制造出来，幸福不是一种结果、一个目标，幸福更像是一个享受的过程。常说一句佛家的话更值得去践行“活在当下”，如果认真品味手中的一杯香茶，享受着餐中的美味，感受与家人的亲密、与朋友的轻松聊天，体验工作学习带来的成功的高峰体验和价值感，这些又何尝不是身边可训的幸福呢？要知道生活中的幸福不是来自于财富和健康，没有财富和健康可能会使人痛苦，但拥有他们也并不一定保证幸福。第二条?做自己世界的主宰幸福的人是感觉到他们能控制自己的生命，这通常得益于他们对时间的掌控，这就是设立目标，仅仅关注当下，失却了心中的“希望”，也是一种迷茫。设立了大的目标，遥不可及同样是痛苦的，不妨分解和细化为每天的、每周的小目标，看看自己能为那个希望做哪些事情？当你将注意力放在脚下踏踏实实的努力时，希望会慢慢向你走来。第三条?表现出幸福天天看到镜子里自己微笑满意的面孔，与天天看到自己愁眉苦脸带来的个人情绪体验是不同的，想想每一个你遇到的人都是镜子，当你报以微笑时，你会收获微笑与赞许。好的情绪会带来更多积极的行为和内心更多的愉悦感受。现在开始感受自己的积极、自尊、乐观和友好，看看幸福是否就不期而至了？第四条?寻找适合自己的工作和休闲方式，展现自己的价值和技能幸福的人通常处于一种“全神贯注”的状态中，找一些带有挑战性又不会压垮自己的事情，有的成为职业，有的作为休闲。研究表明最奢侈的休闲方式，如豪华旅游、豪华游艇所带来的高峰体验，实际上远远低于从事自己热爱的园艺、交际、手工制作和棋艺等带来的乐趣。保持着探索和好奇心，量力而行的挑战自己，是拥有幸福的行动。第五条?丰富多彩的运动有氧运动不仅可以促进健康与精力，也同时可以消除轻度的抑郁和情绪焦虑。健全的心灵需要一个健康的身体的滋养。运动带来的积极乐观和适度的挑战是幸福的来源之一。一个终日懒散、无所事事的人，如何体验幸福呢？第六条?保证足够的睡眠幸福的人们过着一种积极的、精力旺盛的生活，同时也要有足够的休息和睡眠时间，需要有恢复精力和体力的独处的宁静。许多人都因为紧张的生活，欠下了很多睡眠债，带来的身体的亚健康状态、疲乏，敏感度下降，免疫力下降以及易激惹的情绪。因此，保证充足的睡眠也是幸福的要素。第七条?亲密的人际关系与关心你的人建立亲密的友谊，构建一个对自己有助益的社会支持系统，能够帮助我们面对困难，有效地解除情绪困扰，欢乐和忧愁都与亲友分享，获得肯定、鼓励和被人喜欢。要精心培育你的最亲密关系：和伴侣进行情感储蓄，不要认为他们对你好是天经地义理所应当的，要懂得付出你对他们的爱，要让整个家庭弥漫爱的氛围，天伦之乐能说不是一种幸福？第八条?关注那些身外的事务尽自己的能力向身边的需要关注的人和物伸出援手，付出爱心的过程就是一种幸福的感受，不要吝啬爱，让爱流动起来才是幸福。一个成熟的人的标准就是能够尊重他人与自己不同的价值观和感受，同时能够为促进人类福祉和公益作出思考和行动。第九条?记录幸福的体验每天或者每周抽出些独处的时间，想一想最近发生的让自己感动的事情，把心得记录下来，往积极的方面去想一想。如果幸福是红色的墨镜，你戴上它世界都会变成美丽的红色，如果你一直戴上黑色的痛苦墨镜，满世界就只有痛苦陪伴你，你选择哪一副佩戴呢？第十条?关照自己的心灵许