女子冬令食补因人而异.doc

女子冬令食补因人而异 女冬令进补中与其服用大量补品还不如先从食补开始根据不同体质分为四种不同食补方法： 　　 平补：不论健康或病都可以食用可以帮助维持健康和生命：如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类类食品能平和阴虚、阳虚、气虚、血虚女均可食用 　　 温补：指食温热食物如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等冬令怕冷女常吃类食品可帮助升火改善怕冷感觉从而增强体质 　　 清补：指食寒凉食物如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等有清火作用 　　 温散：指味辛热食物如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等类食物有温阳散寒作用寒冷冬季常用来御寒和除湿 　　 进补要因而异 　　 贾素庆认为女冬令进补要做到事半功倍关键针对不同体质有放矢 　　 用眼疲劳女 　　 长时间从事文字工作或经常操作电脑女最常见症状是眼睛疲劳、干燥、视力下降 　　 进补提示：要多吃鱼肉、猪、牛、羊及鸡、鸭等畜禽肝脏, 韭菜、鳗鱼、乳、蛋类食品等富含维生素Ａ食物有益眼睛但血脂及胆固醇偏高女应少食或不食此外胡萝卜、红薯、橘、柚、柿维生素Ａ含量也较高同时冬天办公室可泡杯热枸杞茶又补水又补眼 　　 　　 工作压力大熬夜女 　　 长期熬夜工作女易出现疲劳不堪、工作效率降低、记忆力衰退等症状 　　 进补提示： 　　 1.多食鱼类 对大脑细胞特别是脑神经传导、发育有着重要作用 　　 2.富含蛋白质、色氨酸食物食用对体补脑有益如牛奶、酸奶 　　 3.富含维生素Ｂ族、Ｃ及氨基酸食物如芝麻、核桃仁含脂量达４０％以上因为些食物中不饱和亚油酸、卵磷脂、亚麻酸是 体大脑结构材料 　　 4.富含蛋白、脂肪、钙、铁、维生素Ｂ１食物能预防神经衰弱如麦类、小米、玉米些食物中植物纤维可促进大脑微循环畅通 　　 5.橘、柚、柑、橙、柠檬等水果为碱食物有利消除大脑酸代谢产物 　　 按照中医辨证施补 　　 市中医院主任中医师傅晓俊说女冬季进补应从调整入调和好机体内外平衡使身体保持气血通畅状态下然后再根据情况来确定是否需要进补女生理特点不同男女以血为贵冬令进补关键调血但应根据不同情况辨证施补 　　 气虚女 　　 气虚女往往表现为气色虚弱、脸色苍白、神疲乏力、白带量多、月经周期不规律等症状 　　 进补提示：可用些补气药物调理如参、黄芪、白术、红枣、甘草用来炖鸡或排骨以补气用参进补有定讲究家里用参进补要格外小心应以小剂量、短疗程为原则最好服用之前咨询下医生气虚女秋冬季节应该多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气食物；药补上可以喝由黄芪、参、白术、甘草配制的“四君汤” 　　 贫血或血虚的女 　　 女中绝大多数都有血虚的症状如经常会出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠、多梦、月经不调等现象而且血虚体质的往往形体瘦弱身体素质较差 　　 进补提示：平时可常吃补血养血的食物如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等同时也可结合中药进行药补常用的补血中药有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等用些中药和补血的食物一起做成可口的药膳如当归生姜羊肉汤、阿胶炖黄酒、四物鸡汤等都有很好的养血效果 　　 对患有月经不调、经量过多的女可选用参、当归、川芎、黄芪等中药也可选用乌鸡白凤丸、阿胶补血浆等中成药日常生活中多吃海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、芝麻、菠菜等食物 　　 怕冷的女 　　 寒冷的季节许多女感到全身发冷尤其是、足等末梢部位更年期妇女更甚每逢冬季特别怕冷医学上称为冷感症 　　 进补提示：怕冷的女要多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗等温热的食物有助御寒也可多吃些含碘较多的食物如海带、海蜇、海水鱼、虾皮等应积极参加适宜的体育锻炼尤其是从事久坐或久立工作的妇女应重视体育活动多做、脚和腰部的运动