与你的孩子或青少年讨论焦虑问题-HeretoHelpBC.PDF

与你的孩子或青少年讨论焦虑问题 Talking to Your Child or Teen about Anxiety 为什么讨论焦虑问题很重要？ Why Is It Important to Talk about Anxiety? 儿童和青少年往往意识不到自己有焦虑问题。相反，他们会以为自己有什么地方“不对劲” 。儿童可 能会注意到因焦虑而出现的身体症状（如肚子痛），而青少年则会认为自己比较怪异、虚弱、失控 或者甚至于会发疯！这些想法可能会使他们感到更加担忧和忸怩。因此，第一步是要告诉孩子：什 么是焦虑以及如何辨认焦虑。所以，孩子必须先做到自知！ 真相！ 假象：与孩子谈论焦虑会使他们更加担忧。 真相： 提供有关焦虑的准确信息可以减少迷惑或羞耻感。向孩子解释焦虑是一种常见的正常体 验，可以成功地加以控制！一旦孩子明白这一点，他们就会更加积极主动，令自己活得轻松自如。 怎么做? How to Do It? 你可以分三个步骤向孩子介绍有关焦虑的话题： 第一步：鼓励孩子敞开心怀，谈论各种恐惧和忧虑 第二步：就焦虑问题同孩子进行沟通 第三步：帮助孩子认识焦虑 第一步：鼓励孩子敞开心怀，谈论各种恐惧和忧虑 Step 1: Encouraging Your Child to Open up about Worries and Fears • 当你察觉孩子出现焦虑症的一些征兆时，可以通过描述最近发生的一件事情来开始和 孩子谈心：“昨天莎拉来我们家时，你显得非常安静，就那么坐在妈妈身边。当我们家来 客人时，你好像就会有一点紧张。你当时是什么感觉？” • 告诉孩子：你在他们这个年纪时，曾经也害怕过一些事情（特别是如果你曾经也有过 跟他们同一类型的恐惧的话，就更好沟通）。然后问问孩子是否也有类似的忧虑或恐惧。 • 问问孩子：他们最担心的是什么。对于年纪小的孩子，你可能需要举个例子来提示， 例如：“我知道有些孩子害怕______，你是不是也这样呢？”举例详细具体一点，会有助 于小孩理顺混乱的恐惧和感觉。 • 当孩子敞开心怀、向你说出焦虑或担忧时，为了让孩子安心，你应该对他们说相信他 们，并且还要告诉他们，有这些焦虑或担忧也没什么大不了的。记住，孩子会从你这里得 到启发。 与你的孩子或青少年讨论焦虑问题 Talking to Your Child or Teen about Anxiety - Simplified Chinese ©Anxiety BC 604-525-7586 103-237 East Columbia St. New Westminster, B.C. Canada V3L 3W4 他们会看到你表现出坦然接受担忧的念头和焦虑的感受。如果你保持镇静，会帮助到孩子也保持镇 静！ 提示：当你对某事感到焦虑不安时，听到别人说“别担心。放松点！”这 对你有帮助吗？同样的说法大概也不会给孩子多少安慰。重要的是：承认 孩子的恐惧是一个客观事实。你的感同身受创造了良机，让孩子接纳你的 引导，日后还会和你讨论他们的恐惧。 第二步：就焦虑问题同孩子进行沟通 Step 2: Teaching Your Child about Anxiety 你可以用以下四个要点与孩子沟通： 1. 焦虑是正常现象。每个人不时都会体会到焦虑的感觉。例如，乘坐过山车时、或在 考试之前感到焦虑，这都很正常。有些青少年可能也了解到这一事实：焦虑问题其实挺常 见的。例如， “你知道吗？每七个18岁以下的孩子当中，就有一个孩子会真正有焦虑方面 的问题。” 2. 焦虑并不危险。尽管焦虑可能会让人感觉不舒服，但它只是暂时性的，并不会持久， 而且最终会减轻！此外，当你感到焦虑时，除了像父母等与你较亲密的人以外，大多数人 都不会看出来。 3. 焦虑有适应性。焦虑帮助我们对真正的危险做好准备（例如一只熊与我们在树林中对 峙），或是帮助我们发挥最佳状态（例如，焦虑帮助我们为参加一场较大的比赛或演讲 做好准备）。当我们感到焦虑时，它会触发我们的“对抗‐逃避‐僵立”反应(