健身器械训练演示.PDF

健身器械训练演示 资料来源：2007年国家队教练员体能训练专项赴美国培训班 讲课时间：2007年7月19日上午9：30 讲课地点：NSCA中心健身房 讲课专家：MARK 美国体能协会总教练 一、实心球练习 主要是针对腿部和腰部（核心力量）训练所采用的一种非传统的、不常见的辅助训练项 目。 训练器材：实心球、平衡板、健身球； 实心球训练一（如图1） 动作要领：双手持球，腰部放松，双腿分开略宽于肩并呈高半蹲姿势站立，转体使实心 球从低处（膝部）向外侧肩成斜线摆动，到最高点时，双臂略弯使球稍高于头部，再沿原来 的运动轨迹返回，左右方向循环练习。 图1 1 实心球练习二 动作要领：双手或单手持球，把实心球高高举过头顶，利用臀部力量而非手臂力量，正 面或侧面大力掷球拍击地面。主要提高运动员的爆发力和全身协调用力。（如图2） 图2 实心球训练三（如图3） 动作要领：紧贴墙面，单手把球高高托起并使球保持在身体一侧（斜上方），直臂拍球 击打墙面，利用肩部发力而非小臂和手腕发力。 图3 2 实心球练习四（如图4） 动作要领：双手持球于胸前，成半蹲状站立，利用俯身突然后仰的爆发力把实心球掷向 身后的墙面，注意是腰部发力而非手臂。 图4 实心球练习五（如图5） 动作要领：双脚踏住平衡板，在保持身体平衡的前提下，练习两人（间距2—3米）胸前 传递实心球，以再次打破身体的平衡。 图5 3 实心球练习六（如图6） 动作要领：利用健身球，双腿跪立在健身球上，在保持平衡的前提下，另一人（间距3 —4米）利用实心球击打健身球前半部，再次破坏平衡状态，提高运动员控制身体平衡的能力 和大腿内收肌的力量。 图6 二、器械练习 肩带深蹲器（图7） 动作要领：主要适用于受伤（特别是肩、臀部受伤）运动员的恢复训练，借助肩带敷住 身体，双臂稍加辅助进行半蹲或深蹲等动作练习以提高和保持下肢力量，也可以采用单腿蹲 起的形式练习。 图7