国民体适能柔软度检测.PDF

2017/6/1 大綱 國民體適能  體適能要素  柔軟度定義 柔軟度檢測  柔軟度的類型  柔軟度的重要性  影響柔軟度的因素  關節活動類型  坐姿體前彎、銀髮族椅子坐姿前彎、銀髮族抓背檢測流程  分組實作練習  問題討論 體適能要素 柔軟度定義 Definition of Flexibility  健康體適能要素如身體組成、肌力、肌耐力、柔軟度、心肺 耐力。  柔軟度指的是人體單㇐關節或多關節中肌肉、肌腱與韌帶等 組織所能伸展的最大活動範圍(range of motion, ROM) 。  競技體適能要素如敏捷性、協調性、反應時間、速度、爆發 力、平衡性  單㇐關節的柔軟度較佳，不代表其他關節柔軟度都好。(㇐般 族群、特殊族群)  柔軟度屬於健康體適能其中之㇐的要素。 柔軟度定義 柔軟度的類型 Definition of Flexibility Types of Flexibility  各種運動項目對體適能要素的要求程度也有所不同，但也同 時必須兼顧各要素間的平衡。  動態柔軟度Dynamic flexibility  例如：棒球或籃球等非常仰賴肌力和爆發力，但要是訓練過 動態動作中各關節可活動度的最大範圍 程缺乏運動技巧和柔軟度，就可能導致嚴重的運動傷害，或  靜態-主動式的柔軟度static-active flexibility 表現不如預期。然而，對體操選手而言強化肌力、平衡性和 靜態柔軟度中本體主動維持關節角度伸展的能力(沒有外部支 柔軟度則非常重要，但好的專項訓練計畫也必須同時兼顧爆 撐) 發力、速度和協調性。因此，縱使某些要素特別的優異，也 要顧及其他體適能要素。  靜態-被動式的柔軟度static-passive flexibility