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如何重建人生 驚變與挫折之後 諮商輔導室沈湘縈老師 當變故發生時，你是受害者還是攻擊者？ 進入文明社會之前，人類面臨威脅生命的壓力事件時，會選擇逃遁或以更強大的 力量壓倒對方。但現今，社會上的創傷即使對我們的生存構成確實的威脅，通常也不 是我們所能逃避或克服的。因此，讓自己徒然憤怒、恐懼，或因而下決心對抗或逃避 當時的危機，乃是一大錯誤。然而外在不允許我們逃避或打倒威脅時，我們可能試圖 在心裡面這麼做，亦即藉著心理上的「逃逸」來對創傷及其影響產生一種情感否定， 對生命的不公平作徒然的報復。可見，學習一種能夠駕馭憤怒與恐懼的透視態度，是 相當重要的。 有兩種註定失敗的應付創傷方式，要先標明，以供大家深思，那就是：受害者(victim) 與攻擊者(aggressor) 。 所謂受害者是指一個終生都在等待生命開始的人。受害者的夢想與希望往往保持 蟄伏狀態，罕有實現的機會。因為這種方式推到極致後，會鼓勵人們信任外在的力量 甚於自己的力量。他們不相信自己具有引導生命照自己願望展現的能力，只等待好運 的庇佑或拯救，所以，當創傷施以重擊，便難免會覺得被摧毀、擊垮，完全動彈不得。 譬如離婚時覺得自己是婚姻破裂的犧牲者，認為配偶才是引起他們痛苦與造成婚姻破 裂的真正引因；在失業時覺得自己是職業經歷中的犧牲者，相信他們在懲罰性的制度 中倒楣地接受了不公平的待遇。這樣的人會一直覺得生命對他們施以不公平的打擊， 使他們永遠無法復原，而他們也沒機會重新快樂起來，進而也往往剝奪自己找尋其他 機會或邁向目標時所需要的信心。 而攻擊者 ，則是一位面對動亂與變動威脅，就隨時憤怒地鞭撻生命作為報復的人。 在他理想的生活方式被悲劇或危機粉碎之後，不會再創一個可能的新理想，相反地， 他會緊抓著永遠無法再實現的過時目標走過創傷。他們不像受害者一樣地撤退，反而 會對他們所歸咎的對象報復，也相信外在力量比維護自我實現的內在資源更為強大。 如果你採取攻擊者的方式，你會想要做身體的攻擊，或想設法消滅引起生活遽變的力 量。但不管你採取什麼斷然的行動，一切都終歸徒然。於是，你會對這樣的方法感到 無力。 不論你對威脅的特別反應模式屬於受害者或攻擊者，最後你都會覺得掉落到命運 的陷阱，註定要在打不倒的創傷中受苦。而任何人若不具體地尋求治療在大變動中成 長，便等於是選了一條通往煩惱、無眠的夜、困擾、挫折與苦痛的不歸路，最後則演 變成重大的心靈、身體或情感方面的困頓。 選擇自我強健之道，走出驚變與挫折 由一些自悲痛中得到成長的人證實，他們之所以能自悲痛中成長，係得力於內在 信念與超越個人外在控制信念之故。因此，選擇自我強健之道才能幫助自己走出驚變 與挫折，得以重建人生，也就是說，不論在任何狀況下，你都要為自己的健康與幸福 負責，其他人或制度可以支持你的奮鬥，但你自己才是控制的機制。 如何自我強健、自我掌控呢？在 K.D.Cramer 博士所著的「如何重建人生」一書中， 建議一套四階段的自我強健之道。 *階段Ⅰ「化威脅為挑戰」 首先要做到 「化威脅為挑戰」，其具體步驟有三： 第一步～揭露危險 「什麼事困擾著我？」「危險在哪裡？」「我損失些什麼？」像這樣專心且徹底 地檢討威脅的真正起源，你便能將引發恐懼與憤怒的創傷層面孤立出來正面應付。一 旦你已經體認自己不安的根源，承認感到生氣或害怕， 你可以藉著書寫或談話的方式 將恐懼與憤怒從內心深處釋放出來，讓它們變成字語，然後表達出來 ，感受一經表達， 就已經不在你的身體裡面，而是到了身體外面，對你的傷害也變得有限。這時，你可 以清楚地看到你的情緒，也可以實際地聽任情緒離去。 第二步～辨識機會 現在，你必須問自己：「我在這次的創傷中，有沒有成長的機會與可能？能夠學到 什麼？是否會變得更明智、更強壯、更健康、更有生產力？本質上，我在這場危機中 能找到什麼重要的資源？我的創傷中隱藏著什麼助益？ 」 例如：我的機會是什麼？ 「我可以學著變得更獨立。」（個人資源） 「我可以慶祝我美好的過去。」（個人資源） 「我可以找尋新的方法去愛別人。」（夥伴資源）