追寻快乐健康之道.ppt

——远离烟草 吸烟害处多 蛀牙、满嘴大黄牙 满嘴烟油味道 咳嗽、痰多、哮喘 厌食、鼻炎、阳痿 过量-尼古丁中毒 吸烟害处多 2011年所有公共场所将实施禁烟 香烟的诱惑 快乐的生理基础 —— 脑内啡，亦称安多芬或内啡肽，它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的类吗啡生物化学合成物激素。它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛和欣快感。 等同天然的镇痛剂。使人心情愉快、安详、和谐。 内啡肽因此也被称为“快乐荷尔蒙”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。 精神状态是由荷尔蒙决定 人类大脑的两个不同半球分别掌管快活和苦闷的心情。左半球负责创造性思维，它存储的是好心情；而右半球负责理性思维，它存储的是诸如忧郁、失望与懊恼这样的坏心情。 每当我们生气或遭到恐吓时(应激状态)，比如跟亲人吵架，受到斥责,就会分泌肾上腺素（痛苦荷尔蒙）。在这种心境下大脑思维混乱，手脚发抖，有时还想哭。 还有一种荷尔蒙叫褪黑激素，它在临睡前和夜间分泌出来。褪黑激素能使人昏昏欲睡，无精打采。当一个人处在抑郁状态时，这种物质的数量就会增加。 幸福的本质 研究表明，人在快乐的时候，大脑中会分泌一种叫做内啡肽的物质。换言之：人的幸福程度，很大程度是脑中内啡肽浓度的外在表现。内啡肽有如此大的魔力，它是包括性快感在内的一切快感的源泉。更进一步说，任何形式的快乐，酒精，尼古丁，性高潮，温暖舒适的被窝，一个友善的微笑，都可以换算成内啡肽当量。 戒烟的好办法 尼古丁贴片（Nicotinepatch）是一种香烟替代品。 使用时将贴片贴在皮肤上即可，能够以较均衡的速度提供尼古丁，从而使血液中的尼古丁含量保持恒定。尼古丁贴片药物中之尼古丁含量较低，且利用皮肤吸收为途径，减缓尼古丁吸收与代谢速率，来取代来自香烟的尼古丁。 尼古丁口香糖将尼古丁加入到口香糖内，在烟瘾发作的时候，通过咀嚼，来吸收尼古丁，从而达到减轻烟瘾发作时对香烟的依赖。 运动让你心情舒畅 据神经内科专家介绍，运动本身可以促进人体的内分泌变化。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。 内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。 运动让你心情舒畅 运动让你心情舒畅 吃也能让你快活 有些食物能帮助身体分泌更多的快活荷尔蒙。其中应首推巧克力，此外，香蕉、梨和葡萄干也有促进分泌作用。吃芹菜或者喝上一杯桃汁，也同样有助于振奋精神。 红辣椒之类的香辛料含有辣椒素，摄取辣椒素能刺激脑内啡分泌，辣椒越辣分泌量越高。这些辣椒素同时也是治疗慢性痛症的药物。 快乐是这样制造出来的 1.舒展双肩 在我们心里不痛快时，一般都是垂下双肩，驼着背，而不正确的姿势有碍血液的自由循环，压迫神经末梢并抑制内腓肽分泌。如果一个人挺胸，舒展肩膀，走起路来步伐矫健，那他的心情一定舒畅很多。 2.多运动 即使是干了一份自己最不爱干的活儿，之后也会感到情绪有所高涨。 3.常笑笑 一个人在笑的时候绷紧面部肌肉，他的心情会有所改善，因为强笑也跟好心情时欢笑一样，同样能促进5—羟色氨的分泌。笑时大脑的紧张度便会提高，供血自然也就增加。因此，一个人即使装出快活的样子，他也一定会感到快活。 4.多吃“快活食物” * 头痛 失眠 注意力不集中 记忆力减退 理解能力变差 容易得癌：口腔癌、 食道癌、喉癌、肺癌、 胰腺癌、胆囊癌、子宫内膜癌 冠心病 心绞痛、 心肌梗塞心脏性猝死 *