她最喜欢的“瘦”课!9个动作5分钟腿部塑形.pdf

她她最最喜喜欢欢的的“瘦瘦腿腿”课课！！9个个动动作作5分分钟钟腿腿部部塑塑形形 经常有人问：怎么瘦小腿，小腿水肿怎么办？ 常生活中的久坐，容易造成下半身血液循环不畅，造成臀部水肿以及堆积脂肪。 不管你是脂肪腿，萝 卜腿，肌肉腿，女生所说的“瘦腿”需求，基本上都是塑形需求， 也是希望腿部线条感更匀称。 因为不存在针对局部的减脂，所以有氧运动都是全身减脂的，腿粗也是需要有氧运动 来消耗身体多余能量。 要想改善腿型，除了有氧运动减脂之外，就得腿部塑形了。通过肌肉拉伸动作，改善 腿部血液循环，以及肌肉线条，使腿部肌肉更匀称。 对身材要求高点，可以多做深蹲，能有效对臀部，腿部塑形，还能刺激多种激素分 泌，对健身有很大益处。再配合腿部的拉伸塑形课程，可以很好的改善腿部线条。关 注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“腿”可以获得相关课程计划。 今天给大家推荐一组在家里就能练习的腿部塑形课程。 一共9个动作，在家就可以练，地板上，床上，沙发上都行。 因为动作幅度都很小，可以在睡前练习。每个动作拉伸30秒。 瘦腿塑形动作一： 瘦腿塑形动作二： 瘦腿塑形动作三： 瘦腿塑形动作四： 瘦腿塑形动作五： 瘦腿塑形动作六： 瘦腿塑形动作七： 瘦腿塑形动作八： 瘦腿塑形动作九： 本文作者：触目轻碰