武汉体育学院攀岩课教案平衡攀登技术与横移.doc

武汉体育学院攀岩实践课教案（三） 授课年级 2008级 课型 实践课 人数 授课时间 2009．9.19 课时安排 2课时 教学设计者 教学内 容 攀登基本技术动作（平衡攀登技术）折膝盖动作，平衡坐膝动作，Side by side等等技术 2、横移练习（利用所学基本技术动进行短距离横移练习） 重点 平衡攀登技术。 教 学目的 通过给学生介绍一些攀岩运动的基本技术动作平衡攀登，使学生进一步掌握如何运用身体各个部位攀登达到有限攀登目的，以便在以后的教学实践中合理应用。提高每位学生实际攀登能力，运用恰当的技术动作融入岩壁 通过简单的热身游戏热身活动，使每位同学身体逐渐恢复，达到预期的上课热身目的 部分 练习量 内 容 与 要 求 组 织 教 法 备注 时间 次数 开始部分 5分钟 5钟 8*4*8 一、教学常规（课的导入及开始） 1．提前布置场地及器材 2、教师集合，报告人数 3、师生问好，教师点名，清查人数，做好学生出勤记录，安排见习生 4、教师宣讲本次课的教学任务、内容和要求 要求： 集合动作做到“快、静、齐” 二、准备活动 时间：（5分钟） 1、热身游戏（松树与松鼠）娱乐性 2、专项热身练习 ①手指按压练习 ②肩关节拉伸练习 ③髋关节协调练习 ④坐式压腿练习 要求：动作规范、充分拉伸肌肉和韧带，避免受伤。 组织：成二横队站立 X X X X X X X X X X X X X X X X ★ X学生 ★—教师 教法： 1、教师宣布本次课的内容任务与要求 2、教师安排见习生做适当运动 组织1：松鼠松树热身游戏（5分钟） ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ↑⊙ ⊙→⊙ ⊙ ⊙ 组织2：按2列横队成体操队形站立 ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ★ ◎—学生 ★—教师 教法：教法： 1、教师讲解示范 2、教师示范喊口令，学生听口令跟教师一起进行练习 3、教师巡视，纠正学生不规范动作 组织形式： 两个学生为一组，一起进行专项热身练习 教法： 1、教师讲解并与一个学生一起进行示范 2、教师喊口令，学生听口令集体进行练习 基本部分 60分钟 5分钟 15分钟 15分钟 30分钟 每人练习15次 每人 练习15次 15-25次 攀登基本技术动作 （一）平衡技术的基础 ①找到脚点后应依据技巧平稳的站住，切忌因姿势改变而任意变动（会用脚攀登远远高于手臂攀登） ②着手点一般使用推压方式比上拉方式更为省力 ③不可在一个费力的姿势停留过久，应保持攀登的连续性 （攀登的节奏非常重要，难点迅速通过，简单点可以休息） ④使用较有力的部位，也就是能用脚站立，就不要用手去拉。（手脚发力的同时尽量使手臂在较短的时间内得到休息避免乳酸过早堆积） （二）平衡技术的基本原则 用脚：每次向上移动时，应利用脚来支撑体重，不要用手象拉单杠一样用力，手仅用来维持平衡。手是整个攀登过程中方向引导与贴在岩壁上的作用 ，因此，攀登时不要一味往上寻找着手点，而是让自己的眼光下移，好的脚点是成功的一半。 要求： 学生了解平衡技术在攀爬中的重要性。 平衡技术动作 1、三点固定（三点不动一点动） 三点固定：要移动你的手或脚时，应将重心移至其余三点，保持平衡后才可将该点的力量移动。 动作要领： 攀爬时重心平稳地转移，身心放松。手臂打直，千万不要曲手臂练习 练习： 练习单个三点固定动作 Side—by-side 一只手和另一侧的脚在同一垂直线上，一只手在一侧运用侧身技术向一边自然移动 动作要领: 脚尖踩点，手脚协调发力，重心要稳，手臂放松。 练习： 练习单个Side—by-side 动作 要求： 用腿脚发力，手臂起平衡作用，动作协调平衡，身体放松。 Drop-Knee 一只脚的膝关节朝下，另一只脚的膝关节朝上，使得双脚支撑得较稳，尤其在悬岩的地方。 动作要领： 脚尖灵活转动，重心落在弯曲的那只腿脚上，手臂放松。 练习： 练习单个动作Drop-Knee 要求： 动作协调，曲腿动作规范，手臂有意识的放松。 练习： 练习三种平衡攀登技术动作 要求： 基本技术动作规范，平稳转移重心，体会腿脚的发力，全身放松。 横移练习 练习： 横向移动 要求： 能运用到平衡技术的基本动作，重心平稳，发力协调，身体放松，能进行长距离横移。 组织形式：按三列横排坐于岩壁前 ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ★ ◎—学生 ★—教师 教