武汉体育学院攀岩课教案课向上攀登.doc

武汉体育学院攀岩实践课教案（四） 授课年级 2008级 课型 实践课 人数 授课时间 2009．9.19 课时安排 2课时 教学设计者 教学内 容 攀登专项准备活动 2、向上攀登（运用所学基本攀登技巧） 任务 掌握攀岩运动的一般的专项准备活动；学习向上攀登。 重点 专项准备活动；攀爬技术在向上攀登上的运用。 教 学目的 通过给学生介绍在岩壁向上攀登，使学生进一步掌握如何在高空中的岩壁上做技术动作攀登同时使同学的心理素质得到锻炼。提高每位学生实际攀登能力，身心各方面身体素质得到锻炼 通过简单的热身游戏热身活动，使每位同学身体逐渐恢复，达到预期的上课热身目的 部分 练习量 内 容 与 要 求 组 织 教 法 备注 时间 次数 开始部分 5分钟 5钟 8*4*8 教学准备： 准备向上攀登的技术装备： 4个安全带，5个主锁，4根2长2短扁带，一个保护器（8字 2、教师打好顶绳保护点 一、教学常规（课的导入及开始） 1．提前布置场地及器材 2、教师集合，报告人数 3、师生问好，教师点名，清查人数，做好学生出勤记录，安排见习生 4、教师宣讲本次课的教学任务、内容和要求 要求： 集合动作做到“快、静、齐” 二、准备活动 时间：（5分钟） 1、热身游戏（一圈到底）娱乐性 2、专项热身练习 ①手指按压练习 ②肩关节拉伸练习 ③髋关节协调练习 ④坐式压腿练习 要求：动作规范、充分拉伸肌肉和韧带，避免受伤。 组织：成二横队站立 X X X X X X X X X X X X X X X X ★ X学生 ★—教师 教法： 1、教师宣布本次课的内容任务与要求 2、教师安排见习生做适当运动 组织1：一圈到底热身游戏（5分钟） ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ⊙ ↑⊙ ⊙→⊙ ⊙ ⊙ 组织2：按2列横队成体操队形站立 ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ★ ◎—学生 ★—教师 教法：教法： 1、教师讲解示范 2、教师示范喊口令，学生听口令跟教师一起进行练习 基本部分 60分钟 5分钟 15分钟 15分钟 30分钟 每人练习15次 每人 练习15次 15-25次 （一）攀岩专项准备活动 手指手腕关节的活动 ①手指按压 ②手掌撑地按压 ③十指交叉按压 要求： 按压过程中旨在活动手指手腕，力量均匀适中，在感觉指腕关节有轻微疼痛感时按压。 效果： 活动手指手腕关节，使手腕关节在攀爬中能灵活活动。 肩关节的活动 ①横向压肩运动 动作要领： 手臂伸直，另一只手于肘关节上方位置进行按压，尽量使肩关节贴近下巴。 ②纵向拉肩运动 动作要领： 手臂弯曲与脑后中轴线，另一只手握肘关节向下按压。 体侧运动 动作要领： 两人异侧脚相抵，另一只腿成弓步，相互紧握左右手，往远端拉扯，一个8拍之后换位。 效果： 拉伸腰侧的肌肉。 髋关节协调性练习 要求： 扭胯动作要规范。 效果： 活动髋关节，增加其灵活性。 腿部拉筋练习 ①大腿后部肌肉拉伸练习 动作要领： 坐姿,双腿并拢伸直，将一腿弯曲，脚掌放于另一腿大腿内侧，上体向膝关节下压，双手尽量触摸伸直腿的脚尖，感觉轻微疼痛时保持姿势10秒，双腿交换按压。 动作要领： 坐姿，双腿伸直，尽量向外张开，上体向下压，轻微疼痛时保持10秒。 练习效果： 拉伸大腿后部的肌肉 ②大腿内侧肌肉拉伸练习 动作要领： 坐姿，上身正直，双腿横向内弯曲，两脚心相对，双脚尽量靠近身体，另一个同学帮助按压双膝，感觉轻微疼痛时保持10秒。 练习效果： 拉伸大腿内侧肌肉 ③大腿外侧肌肉拉伸练习 动作要领： 坐姿，双腿并拢伸直，将一腿弯曲，脚外侧贴于另一腿大腿外侧，异侧手置于膝关节上，上身尽量转体，方向与手扳膝关节方向相反。双腿交换练习。 练习效果： 拉伸大腿外侧和腰部肌肉 ④横叉纵叉 要求： 尽量拉伸腿部肌肉，拉伸应遵循循序渐进原则，避免受伤。 练习效果： 拉伸腿部肌肉，加强柔韧性和灵活性。 向上攀登 学生进行向上攀登和横移练习 要求： 能够将学习的攀登技术动作运用到向上攀登中。 组织形式： 2列横排呈体操队型散开 ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ◎ ★ ◎—学生 ★—教师 教法： 教师讲解攀岩专项准备活动，并示范，喊口令领做。 教师巡视，指导纠正错误动作。 组织形式： 学生2人一组 组织形式： 两个同