第五讲-情绪与压力管理——3月27日(星期三).pptx

大学生心理健康之;Page ? 2;第一节 解读压力与情绪;一、解读压力与情绪;如何识别压力;熟悉压力预警信号;1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。 2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展 望的结果。 3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。 4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。 5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 ;1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。 2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、 数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。 5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。 ;1. 睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增 长，都是你正在受到压力的确定信号。 2. 比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神 放松的表现。 3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。 4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。 ;1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2. 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张，将是一种早期预警信号。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理 能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于 对你要求过多的缘故。 5. 疏远感将是无力应付的结果。;11;;14;早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来;面临选择;事件的不确定状态 ; 压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） ;压力是面临威胁时的本能反应 ;;情绪是人的需要（生理社会）是否得到满足而产生的一种主观的体验和反应。;;3.压力与情绪的真相;情绪的功能;情绪对???学生的影响;第二节 压力管理;一.压力管理的原则;一位英国国教主教的墓志铭;讨论：你的经验;30;31;32;寻找身心憩息的小岛 水杯的重量 搬铁工人;34;35;体验：快速身心放松;体验：快速身心放松（续）;38;九个人过桥的试验;九个人过桥的试验;九个人过桥的试验;42;43;练习一下吧:写下你的困惑;45;第三 管理情绪的技巧;1、做情绪的主人;48;49;50;51;52;53;快乐的三个层次;幸福之旅;2、沟通中的情绪管理;评价标准的差异：;58;要对错还是重效果;60;美美睡一觉;祝同学们幸福快乐！