三个月歼灭胳膊拜拜肉`.pdfVIP

0088088.com 蛋蛋有神功 三个月歼灭胳膊拜拜肉 藏在胳膊底下，一举手说 “拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变 得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别 说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不到骨头里去 特命高手Body Pump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽 杀绝 Body Pump 世界上最快的塑身方法 Body Pump，意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最 基本也是最有效的一个项目，有 “世界上最快的塑身方法”的美誉 Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设 计： 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负 荷的50％ 0088088.com 蛋蛋有神功 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次 全身锻炼：一堂完整的Body Pump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿 部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为 1小时左右 经科学鉴定，长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处： 去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂Body Pump课 下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量 发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不 进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到 的 Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体 增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力 Body Pump 小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力 增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负 重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤 作战步骤 步骤一：站姿臂屈伸 双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向 前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作 0088088.com 蛋蛋有神功 步骤二：跪姿臂屈伸 双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴 住身体，伸直手臂，回到初始动作 步骤三：仰卧臂屈伸 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧 宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置 步骤四：站姿杠铃弯举 手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作 围剿拜拜肉 除了Body Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国 泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表： 力量训练项目 a 哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平 行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复 到原来位置。一周做三组，每组15次 0088088.com 蛋蛋有神功 b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前 方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放 一周做三组，每组15次 c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面， 同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组 15次 有氧训练项目 跑步、跳绳、骑单车、登山 每次训练总时间：30分钟 频度：每周3次－5次 强度：达到最大心率的60％－80％(注