减肥集结号 食材、食谱+方案 该下狠手了`.pdf

肥集结号 食材、食谱+方案 该下狠手了 10 种食材、5 道蔬菜食谱+3 个饮食搭配方案，难道这总结的还不够全面嘛？ 在这个 夏至未至”的时刻，再不甩肉来不及了！当然，美容瘦身可不是一日之功，很多 人只注重速效的成果，而忽视了身体内在的营养需求，来看看怎样做好健康 肥的瘦 身方案，让你的状态重新回到巅峰，让无数男人为你倾倒！ 介绍 10 大减肥食材！ TOP1 玄米 玄米的营养价值相当高，富含各种营养物质，所以也被称为是 完全的营养食物”，近年 来不仅仅是健康领域，同时也受到不少减肥人群的大力推崇。做起来也很方便，就跟 普通的米饭一样，也可以跟米饭一起混着煮来吃。 玄米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，而且含量高，几乎能补充一天的所需摄入量。 其中，维生素B1 与B2 能令脂肪完全燃烧起来，在运动前的饮食中吃一点， 肥效果 相当不错。另外，玄米的GI 值很低，不会令血糖值急升，令体内难以形成脂肪。 TOP2 西红柿 西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效 抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相 当高。其富含的维生素K 是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维 生素E 则是维持肝脏功能，改善宿醉。 在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题，净化肠道。另外，西红柿 中还含有大量的维生素与矿物质，最近流行的夜晚西红柿减肥法，就是通过这两种物 质来在睡眠中激活生长激素的分泌，令脂肪的分解与代谢效率大大提高。 TOP3 黑豆 除了表皮含有的花青素，黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同，所以同样含有大量 的大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等，对于想健康饮食减肥的你是不错的选择哦！ 异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经系统，花青素能提高血液循环，预防骨质 疏松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纤维则能改善便秘，并吸附在体内多余 的脂肪上，将其排出体外。 TOP4 卷心菜 卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，特别是减肥中很容易就出现便秘 的问题，而由于便秘会令你更加肥胖，是 肥的大敌。 同时，卷心菜中富含维生素C 和维生素K，维生素C 能帮助体内生成胶原，有效抑制 黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。 TOP5 菌菇类 菌菇类食物的减肥魅力就在于低卡却高营养，富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。 其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力，帮助排毒，养成易瘦体质。 壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等，令内脏脂 肪充分燃烧。另外，维生素B 群能替代糖质、脂肪与蛋白质，作为能量源。 TOP6 食用醋 醋的种类多种多样，口味酸酸的，与其他食材调配出来的减肥饮品一直很少欢迎。富 含的柠檬酸能促进脂肪转化成能量，优先被消耗，同时在运动中也能有效抗疲劳。而 氨基酸则能促进脂肪的分解与燃烧。 现代人的体质容易酸化，而醋本身是碱性物质，能平衡你的体质，改善代谢低下、寒 症、血液不畅、便秘等各种健康问题。 TOP7 碳酸水 通过用药用或使用小苏打溶于水中饮用，这种天然碳酸水的卡路里几乎接近0，并不是 我们平时喝的那种碳酸饮料。 虽然碳酸水多喝不好，可是喝一点点却是能消除疲劳、改善便秘、促进新陈代谢。同 时，由于很容易就能让你饱腹，在饮食减肥中活用起来，还能有效 少食量。 TOP8 蔬果汁 蔬菜与水果都是公认的低卡 肥食物，大量的膳食纤维绝对是吸脂最有效的物质，不 但能吸附在脂肪与废物表面，令其增重，然后促进肠道蠕动能力，并将其排出体外， 还能重复饱腹，在饭前吃一点就能有效 少食量。 同时，富含各种维生素与矿物质，是你生活中不可缺少的，这些物质能有效促进脂肪 的代谢与燃烧，使你体内毫无残留。不同的蔬果调配出来的饮品，可根据个人口味千 变万化，嘴巴喜欢身体也喜欢。 TOP9 豆浆 豆浆是既营养又好喝的饮品，如果不太喜欢大豆的味道，可以加入水果来调配出美味 的饮品。 豆浆中富含各种大豆营养物质，其中大豆蛋白在饮食减肥中，被视为可以在动物蛋白 不足时，作为补充作用来摄入，令肌肉量适当 增加，随之 少脂肪量，提高新陈代 谢。豆浆中的异黄酮还能调整荷尔蒙平衡，卵磷脂提高血液循环，大豆皂甙则能抑制 人体对脂肪的吸收。 TOP10 酸奶 酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C 、食物纤维和乳酸菌，能改善肠道的蠕动能力，促进 排毒，解决便秘问题。 同时，酸奶也是乳制品，乳制品中的钙能 少甲状旁腺激素的数量，而甲状旁腺激素 正是阻碍酵素的活动，令体内脂肪燃烧的进程 慢。 再来介绍五款春季减肥沙拉