勉强瘦下来效果也不持久简单又长效地运动减肥方法.pdfVIP

勉勉强强瘦瘦下下来来效效果果也也不不持持久久简简单单又又长长效效的的运运动动减减肥肥方方法法 对于减肥，很多MM真的是又爱又恨，勉强来的的减肥方法 法持久，勉强减肥成功 之后也有复胖的可能。所以首先要减肥的话就先从没有压力的事情开始吧！下面小编 要为大家介绍立即实现简单又可以持久的6个运动方法，一起轻松拥有理想体重吧！ ■可以立即实行的6个超简单运动 （１）绕远路去学校、公司或是超市等的时候，尽 量绕远路。 （２）脚踏车通勤 （通学）通勤 （通学）改利用脚踏车的话呢？ 但是， 随着季节变化，若是太热有可能会中暑或是寒流的时候，也请不要太过勉强。此外， 换成脚踏车还可以省下通勤费 （通学费），并可减少二氧化碳的排放，真的是好处多 多。[page] （３）利用楼梯上下楼梯也是非常有效果的锻链。深夜，不上健身房也没关系，只要 利用公寓的楼梯就可以简单办到了。运动时间维持在20分钟左右，尽量保持规律的速 度上下。一边运动一边沉静烦躁的情绪，才可以开朗心情。 （４）玩游戏像是最近的 Wii Fit等，需要活动到身体的游戏增加不少。好玩又可以解除压力，和朋友一起活动 身体，也可以成为非常好的简单运动。 （５）边看喜欢的节目边活动身体看电视时不是只懒在那里而已，一边拉筋活动身体 才可以轻松持久。 （６）跳舞跳舞也可以消除压力。因为在室内也可以简单做到，何 不尝试看看呢？[page] ■有氧运动的注意事项走路或是骑脚踏车，将氧气吸入体内的 「有氧运动」，最适合 减肥了。慢慢欣赏周围景色，愉快且不会感到勉强的状况下就能维持下去，希望大家 可以尝试看看。 但是，有氧运动也有必须要注意的事项。因为要花时间燃烧脂肪，所以运动後30分钟 内最好 「不要摄取糖分」”。运动後补充水分时也要注意少喝运动饮料等含糖的饮 品，最好是喝水。当然，运动开始前与运动中也要补充水分，注意不要造成脱水症状 了。即使做不到全部，还是有很多简单就可以开始的事情。不会感到勉强又可以持续 下去，选择适合自己的运动才能拥有理想的体重。 本文作者：菠萝养颜健身