哈佛公开课《幸福课》笔记(1-15讲).pdf

第一讲 什么是积极心理学 哈佛1504号心理学课程：积极心理学(positivepsychology) 在象牙塔及大众间构建桥梁。伏尔泰：常识并不平常。 积极心理学的背景：是人本主义心理学的产物和衍生。 心理学的三大派系： 第一势力是行为主义，认为人是一个行为集合。 第二势力是精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。 第三势力是人本主义心理学，该理论认为不能只靠行为观察来改善人 生，人是有精神、有灵魂的。人本主义缺乏学术严谨性，但引入了很 多精彩的理念，比如对幸福感的研究，乐观主义，善良，道德，美德， 爱，两性关系，巅峰体验，自我实现，移情等。 解读信息比关注信息更重要。 成功与非常成功的区别：后者更自信(自我实现)，且有好奇心 (懂得找出问题，而不是找出答案)。 快乐是由我们的精神状态决定的，而不是取决于社会地位和银行 存款。 感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情，休息，以 及简化。 做减法比做加法让灵魂成长得更快。 罗丹心中的大卫。凿去多余的东西，凿掉束缚，摆脱限制与阻碍。 视频演示： 孩子们总是在说waitup，stayup，而成年人总是在说calmdown， put it down，sit down 第二讲 为什么要学习积极心理学 问题缔造现实：你的关注点影响你的认知。 心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研 究成功，它向我们展示了人类的短处，他的缺点，他的过失，但很少 谈到他的潜能，他的长处，他的实际愿望或精神高度，好象心理学自 愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。 《积极心理学手册》序言说：积极心理学的目标是促成一种变化。 让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好 的事。 通过专注于研究有效的东西培养积极心态。 成功孩子的特质：适应力、意义感、自信、乐观 。 举例：Marva Collins(推荐书目：Marva Collins way) 培养健康的长期关系：种子说 种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有阳光的照耀，有水的 灌溉，除去杂草和虫害，悉心照料。 没有人会来： 没有人会穿着闪亮铠甲把你到幸福家园，学生说，老师，可是你来了。 老师说，我来，是为了告诉你，没有人会来。 第三讲 幸福是一种随机现象吗？ 梭罗认为大多数人都活在沉默的压抑中中，而平克.弗洛伊德认为 “人们在舒适地麻木”。 积极心理学本质上就是健康模型。-对应疾病模型 对疾病模型而言，最优水平是零，摆脱抑郁，免受伤害就好。 而健康模型，是要超越那种程度，兴奋起来，快乐起来，因为理想 状态并不只是放松，而是创造性的紧张状态，其中还伴随着个人成 长。 疾病模式的理念：你到不适，你病了，把病治好，你就会变得健康。 健康模式的理念：你病了，因为你不够健康，你没有去追求那些让 你健康的东西，没做到自我实现，削弱了自身力量。－Abraham Maslow博士称之为 “个人成长的失败”。 健康模型倡导培养能力，增强自身长处，建立强大的心理防御系统， 增加心理免疫能力，让生活质量达到正值，并螺旋上升。 摆脱焦虑和忧郁并不意味着就能获得快乐，要培养积极性和个人优 点，培育激情（热情所在），而非单纯的预防或躲避。 专注于自己的优点远比注重克服自己的缺点重要。 不再问 “为什么有这么多人堕落？”，而是要问，“那些人是怎样取 得成功的，即使成长环境恶劣？” 积极心理学运动提醒我们，这个领域已与过去不同，心理学不仅是 对疾病，弱点和伤害进行研究，它也研究优点和美德，治疗不只是 修复错误，同时也要塑造正确的东西。 第四讲 积极的环境能改变人 蝴蝶效应和六度分隔理论： 六度分隔理论：你和任何一个陌生人之间所间隔的人不会超过六个， 也就是说，最多通过六个人你就能够认识任何一个陌生人。这就是六 度分割理论，也叫小世界理论。 蝴蝶效应：指在一个动力系统中，初始条件下微小的变化能带动整个 系统的长期的巨大的连锁反应。这是一种混沌现象。蝴蝶在热带轻轻 扇动一下翅膀，遥远的国家就可能造成一场飓风。 指数函数的本质： 笑是可以传染的。(Tal博士第二次提到电影《让爱传出去》) 基础幸福水平： 除了一些极端情况，超出本质需要后的一切对我们幸福水平的影响微 乎其微。 我们所要做的是通过正确的方法，提高自己的基础幸福水平。 没有过高的或过低的期望，只有正确的和错误的期望。不能奢望通过 提高或降低