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铜仁第二中学健康教育宣传手册 2013年医务室制 目 录 项目 序号 内 容 页码 前言 教 师 易 发 病 及 其 预 防 1 颈椎病的防治 1 2 肩周炎的预防 2 3 慢性咽炎的预防 3 4 下肢静脉曲张的预防 4 5 慢性支气管炎的预防 5 6 痔疮的预防 6 7 感冒的预防 7-8 8 干眼症的日常护理 9 9 动脉粥样硬化的预防 10-11 10 癌症的预防 12-13 11 腰肌劳损的防治 14-15 12 腰椎间盘突出症的防治 16 13 慢性胃炎的防治 17 14 便秘的防治 18 生 活 中 的 保 健 小 知 识 1 春季饮食指南 19 2 夏季饮食指南 20 3 秋季饮食指南 21 4 冬季饮食指南 22 5 养肾食物 23-24 6 春季抗过敏食物 25 7 餐桌上如何降血压 26-27 8 熬夜需吃的水果 28 9 常见食用油的用途 29 10 五色食物及用途 30 11 日常用药小常识 31 12 煤气中毒急救知识 32 13 中暑急救 33 14 形成面部痘痘的原因 34 15 怎么调理失眠 35 16 正确的退烧方法 36 17 怎样预防辐射 37 18 糖尿病的防治 38 19 脂肪肝的防治 39 20 高血压的防治 40 运 动 保 健 1 运动预防心血管疾病 41 2 颈椎保健操 42 3 腰椎保健操 43 4 按摩缓解女性压力 44 常 见 传 染 病 防 治 1 传染病的疾病知识 45 2 我国法定传染病的分类 46 3 学校传染病病例发现与报告流程 47 4 流行性感冒的防治 48 5 流行性腮腺炎的防治 49 6 细菌性痢疾的防治 50 7 伤寒和副伤寒的防治 51 8 霍乱的防治 52 9 甲型病毒性肝炎的防治 53-54 10 艾滋病的防治 55 11 水痘的预防 56 12 麻疹的预防 57 13 流行性脑脊髓炎的预防 58-59 14 流行性乙型脑炎的预防 60 15 肺结核的防治 61 16 手足口病的防治 62 17 非典的防治 63 18 H7N9流感的防治 64 前 言 教师是“辛勤的园丁”、“人类灵魂的工程师”，肩负着“传道、授业、解惑”的重任，具有“照亮别人、燃烧自己”的高贵品格。 教师的这些特点，决定了他们的工作既消耗脑力、又消耗体力，没有健康的体魄就难以胜任。教师在学校肩负着繁重的教学任务，职业压力非常大，无暇顾及自己的身体；而中年教师往往是家庭的支柱，精神和体力负担很重，自我健康意识也淡漠。据有关机构对全国教师健康状况的调查显示，教师罹患心脑血管疾病的危险性明显高于正常人群；肿瘤、血脂异常、糖尿病、脂肪肝、男性教师前列腺肥大、女性教师妇科疾病发病率也较高；因说话、站立、伏案时间长造成的咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病、消化道疾病等成为教师最常见的职业病。 这本手册从教师常见病预防、生活饮食保健、运动保健及常见传染病预防四个方面介绍了相关保健知识，如有错误请批评指正，谢谢！ 教你六招预防颈椎病 改善自己的坐姿 每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。预防颈椎病首先要树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势：头部微仰，挺胸，自然放松。 可以换枕头 枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则：支撑性好、柔软舒适、符合颈椎生理曲度。 局部锻炼很重要 颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性与韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。 多运动少用电脑 在颈椎病的治疗方法中，医生往往会强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复和治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。 多学大鹏展翅 晚上看电视的时候，你不妨可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，