如何提高人的专度度和注意力(人人都需要).pdf

本文档是一位网友根据日本加古德次的《奇迹的超级速读 法》及国内的 JS 全脑速读整理出来的“超级速读法”的配套 训练图。 这个文档的页面设置是 32 开，每张图都单独成页，请大 家学习时把它打印出来。不要直接在电脑上看着训练图进来 练习，这样会伤损你明亮的眼睛。 超级速读是一个对你的生活有巨大帮助技能，它的高效 能使你在吸收讯息方面拥有超过一般人数倍乃至数十倍的 速度。想想当书本在你手中飞快的翻动，然后书本一合上刚 刚看过的内容如印在大脑中般清晰的那种快感与成就感。你 会觉得投资 1 个月的时间学习这样一个课程是非常值得的。 或许你会说，我可能学会 吗？我的回答是，这套方法是 经过无数人实践应用过的。上至垂垂老翁，下至初中少年， 他们的智力并不比你高，可是他们掌握了。他们行，你也行！ 当然，这需要时间与毅力。当别人在前进的道路上弃权 时，你要继续前进，这样，胜利的喜悦必属于你。 第一节 集中力的训练 (1)丹田呼吸法 训练法 ①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。 ②全身肌肉放松，取安稳 的姿势，坐着有不舒服、失调 的感觉时，就调整—下姿势。 ③呼吸用细、长、静的深 呼吸，切忌用发出音响的急促 呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 ④呼吸的速度，大人吸气用 6 秒钟左右，吐气则用其两 倍的时间 12 秒。肺活量小的小学生等，吸气用 4—5 秒，吐 气用 8—10 秒。 与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习 惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约 17 次。 现在要比其少到 4—5 次，这会使自律神经活性化，身心安定。 ⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约 3 厘米处） 尚残留有所吸空气的 30％左右。重要的是，脑子里要常常想 到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空 气。 还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这 些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能 开启。 (2) 固定点凝视法 训练法(训练图示见训练图 1) ①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约 30～40 厘米。 ②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。” ③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼 吸，尽量不眨眼睛。 ④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变 小。 —个黑点作为一个目标看四天左右。 超级速读训练图一 (3) 视点移动法 视点移动法，必须每天坚持不懈地训练，一旦眼球略感疲 劳，就宜暂时闭上眼睛稍事休息. 训练法(训练图示见图 2) ①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。 ②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离 30 一 40 厘米。 ③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动 速度约为 5 秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约 注视 1 秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领， 集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。 ④自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。” ⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约 2 分钟. 超级速读训练图二 (4) 振子训练法 振子训练法也叫西维累尔实验法。是 19 世纪澳大利亚化 学家西维累尔发明。 这一训练法虽不是超级速读法的直接训练，但对在情绪焦 躁不安的时候，让精神集中、脑呈现ａ波的状态最为合适。 它能使自我感觉清爽，赋予自我暗示威力的实感，从侧面对 速读产生很好的益处，故务请一试. 训练法(训练图示见图 3) ①用一枚纽扣的钮扣，在小孔处系起一根约 20 厘米的细 绳。将训练图平放在桌上。 ②把细绳的一端拴左手指上，将钮扣悬垂在训练图中央 的交叉点上方。钮扣与图保持约 5 厘米的距离。 ③先将视点投向钮扣，然后慢慢让视点左右移动。 ④在心里默念：“钮扣左右