高职 大学生健康教育 第四章 个人与公共卫生.pptVIP

第四章 个人与公共卫生 第二篇 健康的生活方式 大学生健康教育 目录 第一节个人卫生与健康 第二节公共场合卫生 第三节环境保护与公共卫生 第一节 个人卫生与健康 　　创建健康城市，需要全民的参与。树立健康意识，要从注重卫生习惯开始。 　　卫生习惯是一个城市市民素质的体现。是否讲究个人卫生，不但反映出这个城市的生活水平，也反映出这个城市市民的文明程度。对于个人来说，是否讲究个人卫生反映出一个人的思想觉悟、道德水平和文化素质的高低。人人讲究卫生这个良好习惯是文明社会的要求。 　　卫生与健康是生活质量的保证，同时也是社会文明水平的体现。良好的日常习惯是预防疾病，促进健康最根本、最有效的保障。整个社会文明化、卫生化，才能保障人们生存的安全与健康。　 一、个人日常卫生 （1）经常保持双手的清洁，手指甲、脚趾甲要经常修剪，保持适当长度。保持手部卫生是预防传染病的首要条件。用洗手液彻底洗手或用酒精搓手液消毒双手均可保持手部卫生。洗手时应注意勿与别人共享毛巾或纸巾，擦过手的纸巾用后应妥善弃置，个人用的擦手毛巾应放置妥当，并应每日至少彻底清洗一次，如能预备多余一条毛巾经常替换，则更为理想。 （2）头发梳理整齐，并经常清洗和定期理剪。 （3）不用公共毛巾、面盆，注意视力保健 （4）用餐及吃甜食后应刷牙、漱口，保持口腔的卫生。 （5）养成每天洗澡，和更换内衣裤的习惯。 （6）咳嗽、打喷嚏时，要用手帕掩住口鼻。 （7）吐痰时应吐在卫生纸上，并包好丢入垃圾桶。 （8）不乱丢纸屑和果皮等废弃物。 （9）不吸烟、不酗酒、不嚼食槟榔。 二、饮食卫生 在日常生活中，人们常有一些不卫生的饮食习惯和行为，但很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。“病从口入”这句话讲的就是这个道理，要注意以下几点： （1）养成吃东西前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西，会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口入”的可能。 （2）生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。 （3）不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。 （4）不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，就会味道变酸、变苦，散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会造成食物中毒。 （5）不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康。 （6）不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全。 三、睡眠卫生 休息是使人们从疲劳或疾病中恢复的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，从范围来讲，有活动部位的局部休息和全身的静卧或睡眠。从性质来讲，有变换活动或工作的方式和方法，如在脑力和体力工作的过程中，穿插一些保健操、文娱活动、散步、气功或小睡片刻，使原活动的部位休息，让别的部位来活动。工作、运动和休息交替穿插进行，是防止过度疲劳，增强体能，提高工作效率的最好的生活方式。 　　睡眠卫生需注意以下几点： （1）创造良好的睡眠环境。卧室没有声音，没有光照，空气清新，温度合适，床铺软硬适宜，被子清洁，大小厚度合适。 （2）养成按时睡眠和按时起床的卫生习惯。 （3）正确的睡姿。最好向右侧身，上臂自由放置，两腿自然弯曲，脊柱前屈，这样能使全身肌肉松弛，不压迫心脏，血液循环好，易消除疲劳。 （4）不蒙头睡觉，以免被子里氧气逐渐减少，二氧化碳不断增多，从而使人感到胸闷、气短。 四、运动卫生 　　随着经济的发展和人们生活水平的不断提高,人们越来越意识到健康是人生最可贵的财富,是人类美好的愿望。在运动时必须遵循人体生理活动规律和一定的运动卫生要求，才能达到提高健康水平、增强体质的目的。 （1）运动时穿的衣鞋要轻、软，合体。 （2）运动前要做好准备运动。运动场地要求平坦、无碎石。 （3）运动结束后要休息一会再喝水或吃东西。 （4）运动后要及时把汗擦干，汗湿的衣物要及时换，洗干净，鞋要放在通风的地方，去除异味，保持干净。 （5）饭前半小时和饭后一小时不做剧烈活动。 （6）锻炼时要根据自己的年龄、体力来选择运动项目，要适可而止，不要过度疲劳。 （7）不要在被污染的环境中进行锻炼。 五、娱乐卫生 在当今社会，在生活、工作节奏不断加快的情况下，文化娱乐在生活中起着重要的作用，它既能增长知识、调节生活；又能陶冶情趣、有利于身心健