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第四章 健康的锻炼原则和方法;目录;学习目标;第一节 发展运动能力的方法;(一)影响肌肉力量的生理基础;(二)提高力量的方法;2.静力性力量练习;二、速度和速度耐力及其锻炼方法;2.速度耐力;(二)提高速度和速度耐力的方法;;三、有氧耐力及其锻炼方法;;(二)提高有氧耐力的练习方法;四、灵敏及其锻炼方法;(二)提高灵敏能力的练习方法;五、柔韧及其锻炼方法;(一)影响柔韧性的生理因素;(二)提高柔韧性的练习方法;;第二节 体育锻炼的科学安排;(一)循序渐进原则;(二)全面发展原则;(三)个别对待原则;(四)经常性原则;(五)安全性原则;二、一次锻炼的安排;(一)充分的准备活动;(二)运动强度逐渐增加;(三)起码的正式锻炼时间;(四)锻炼后放松;三、长期锻炼的安排;;第三节 体育锻炼效果的生理评定;(二)安静状态下常用的锻炼效果指标;;;;二、定量负荷后评定;三、评定时应注意的一些问题;;第四节 运动处???;二、制定运动处方的基本原则;三、运动处方内容;2.运动种类;;3.运动强度;;4.持续时间;5.运动频度;;第五节 体重控制与体育锻炼;2.体重指数法(BMI);二、肥胖成因及有关影响因素;;三、运动减肥机理;本章小结;能力训练;Thank You!
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