睡前3个小动作 让你永保年轻.pdf

新闻原始稿件 第 1 页 2015-09-6 18:09 睡前3个小动作 让你永保年轻 导读: 生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。在 这里提醒各位，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好， 皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所 　　生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。 在这里提醒各位，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多 好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所以，每天晚上不要超过11点半 睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。　　一、 睡前动一动，帮你排除宿便　　睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运 动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!　　首先躺在床上，把 腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L 字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。　　然后平躺，两腿分 别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30 秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。　　你 还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边， Page 1 of 44 新闻原始稿件 第 2 页 2015-09-6 18:09 手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。导读: 生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。在 这里提醒各位，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好， 皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所 　　二、热水泡脚，行气助血　　脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到 氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩， 供血艰难。　　但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足， 会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡 脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。　　特别的是，可以在 泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药 物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要 减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草 等。导读: 生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。在 这里提醒各位，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好， 皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所 　　三、五指成梳，留住秀发　　我们知道，头部集中了人身上好几个重要 Page 2 of 44 新闻原始稿件 第 3 页 2015-09-6 18:09 的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。　　首先用梳子把头 发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。　　再用手指，轻轻按摩着 头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓 揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。　　这样的动作可以帮 助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发 根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。导读: 生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。在 这里提醒各位，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多好， 皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所 　　生活及工作压力迎面而来，皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。 在这里提醒各位，千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样，无论你曾经身体多 好，皮肤多棒，青春也很快就会消耗殆尽。所以，每天晚上不要超过11点半 睡觉，每天喝足够的水、吃足够的蔬果，才能真正地把青春留住。　　一、 睡前动一动，帮你排除宿便　　睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运 动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!　　首先躺在床上，把 腿抬起抬起，进行由上往下地按摩