程序员养生书.pdf

健康地奋斗着——程序员自己的养生书 中医程序猿V0.9 目录 前言 1 第一章 养生先养心3 第二章 生活即养生3 第一节 吃3 第二节 喝4 第三节 睡4 第四节 运动5 第三章 常见病的分析和应对5 第一节 感冒5 第二节 咳嗽7 第三节 过敏性鼻炎 11 第四节 颈椎病 12 第五节 心肌缺血 13 第六节 胃病 14 第七节 胆囊炎 18 第八节 尿道结石 18 第九节 警惕癌症 19 参考文献21 附录21 附录A 猿眼看中医21 附录B 贡献者22 前言 我活着，没什么了不起的活着，既不富也不贵，每天为养家糊口而劳碌；我活着，跌跌撞撞 的活着，从小体弱多病，几次从鬼门关闯过，靠自己调养，至今基本健康；我活着，充满幸 福感的活着，我三十大几才要的孩子，媳妇也三十大几，而且素体虚弱，然而我们的宝宝很 健康，初生儿健康评分满分，我们给了他一个好的开始，为此我很自豪。 接下来，我需要尽力为宝宝缔造一个好的未来。首先，我需要保持健康。然而，作为一名程 序员，保持健康不是那么容易的。程序员，一个苦逼的群体，几乎就是亚健康的代名词，无 穷无尽的问题单、无穷无尽的特性开发、无穷无尽的加班，整天坐在电脑前，吃辐射、听噪 音、缺乏锻炼，使得我们心身疲惫，外强中干亦或外干中干；职业病，几乎个个都有；猝死， 也屡见不鲜。难道这是程序员的宿命？不，这不是我的宿命，我要保持健康，为我的家我的 孩子撑起一片天空，我能！因为我必须能。 因此在工作生活中我很注意保持健康，坚持至今基本健康，甚至摆脱了缠身二十多年的鼻炎。 本来我自个偷着乐就是了，没必要大肆张扬。然而有些事让我觉得有必要把自己的心得分享 1 出来，什么事呢？正如前面说到，程序员健康堪忧，有时严重得出乎意料，短短三年间在我 周围就有三位同事患癌症去世，他们年纪都不大，也就三十出头，突然就走了，留给家人无 尽的悲伤。事情发生在身边，我心底不由也有些悲伤，同时觉得如果有必要把养生的经验说 给大家，也许能唤起大家的爱护自己的意识，避免悲剧再次发生。诚然，猿才疏学浅，难堪 此大任。然而几种因素结合在一起，冥冥中使得这似乎已成为我的使命： 1、猿是中医科班出身，后转行做程序员。迄今已干了近 10 年的码农，对程序员的工作、 生活非常熟悉，程序员的常见病也相当熟悉。 2 、多年码农生活，猿没有落下象颈椎病、腱鞘炎、脂肪肝等程序员常见病，连视力都没有 明显下降。这不是我有什么祖传秘方，而在于平时的注意。 3、猿重视自我保养，却没有影响工作，反而常常加班，甚至得过“最勤奋员工奖”呢。其 实正确的养生与工作不冲突。 4 、那么猿就是健康的吗？非也，猿打小体弱多病，数次从鬼门关路过，现在都还是痛风和 胆囊炎患者。与多数人不同的是我一直在同自己的疾病斗争，只要早些重视，疾病是可 以战胜的，就在去年我终于告别了多年的鼻炎。疾病也是可以预防的，猿在每天超过12 小时工作学习压力下，居然2 年半没感冒，自己都很意外。 5、猿能自我调理是因为我懂医，然而大多数程序员没条件去学医。所以猿愿意写本书与大 家一同探讨。 6、有人说你是为了出名赚钱忽悠人吧，多虑了，这本书好不好需要时间和实践来证明，其 中的每一个方法都必须可理解可证明可重复，说不说在我，信不信在您，何来忽悠之说？ 7、那么市面上养生书汗牛充栋，为什么要单写一本呢？唉，那些养生家有谁写过代码，程 序员又有几人能理解阴阳五行。程序员写给程序员的养生书，这可能是第一本。 8、猿能力时间有限得很，bug 少不了，此书的错误遗漏万望同学们指出，猿将尽快改正。 将来我会建一个Bugzilla 管理相关bug 。 9、最后也是最重要的，希望从这本书收益的同学也把您知道的养生诀窍分享出来，造福别 的程序员