{有氧、_无氧工作能力}.ppt

(三)间歇训练法 指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。 要求：练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定 特点： 　1.完成的总工作量大 　2.对心肺机能的影响大 （四）高原训练法 第三节 无氧工作能力 概念：指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力 包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能) 　　　　糖元氧酵解供能(乳酸能) 一、无氧工作能力的生理基础 (一)能源物质的贮备 　l.ATP和CP的含量 　2.糖原含量及其酵解酶活性 (二)代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力 (三)最大氧亏积累 二、无氧工作能力测试与评价 动力学检测：通常采用在最大无氧状态下进行全力运动负荷或定量负荷试验以测定机体的无氧做功能力； 生理学检测：通过剧烈运动时测得的最大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映无氧能力的大小。 　(一)无氧功率 　(二)恒定负荷试验 　(三)无氧能力的生理学检测 (一)无氧功率 概念：指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出最大力量和速度的能力。 1.萨扎特(Sargent)纵跳试验法 　P=无氧功率　W=体重　H=纵跳高度 方法简便易行，但精确性较差。 2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法 玛加利亚-卡拉门跑楼梯动力试验法 计算方法： 无氧功率评分标准 3.温盖特(Wingate)无氧功率试验 实验过程： (1)测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂厚度。 (2)让受试者以0.075千克/净千克体重负荷，以最快速度全力蹬车30秒，同时记录蹬踏圈数和心率，并将每5秒的蹬车数代入下面公式，单位是瓦特(Watt)。 其他型号的功率自行车则采用： 最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈数*前车轮周长*阻力*6.11。 能量来源于ATP及CP的分解 平均无氧功率：将6个5秒钟车轮转的圈数相加除以6。其能量来源于ATP、CP及无氧糖酵解。 (二)恒定负荷试验 受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的运动，直至不能维持为止。 “无氧跑速试验”:即要求受试者在20%坡度的跑步机上以约13km/h的速度跑步，以受试者能够维持运动的时间长短来判定无氧做功能力。 无氧做功能力与400米跑成绩有较好的相关性。 (三)无氧能力的生理学检测 最大氧亏积累和最大血乳酸水平 三、提高无氧工作能力的训练 (一)发展ATP-CP供能能力的训练 方法：采用无氧低乳酸的训练 原则： ①最大速度或最大练习时间不超过10秒； ②休息间歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效果更好； ③成组练习后，组间的练习不能短于3-4分钟，因为ATP、CP的恢复至少需要3-4分钟。 (二)提高糖酵解供能系统的训练 1.最大乳酸训练 练习强度和密度要大，间歇时间要短。练习时间一般应大于30秒，以1-2分钟为宜。 跑1分钟休息4分钟的5次间歇快跑后血乳酸浓度的变化 2.乳酸耐受能力 通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。 在训练中要求血乳酸达到较高水平。 训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。然后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。 第十二章 有氧、 无氧工作能力 第一节 概述 第二节 有氧工作能力 第二节 无氧工作能力 第一节 概 述 一、需氧量与摄氧量 (一)需氧量 概念：指单位时间内所需要的氧量。 安静时约250ml/min(毫升/分) 运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。运动时随着运动强度的增大，每分需氧量也相应增加。 运动强度及持续时间与需氧量的关系 运动 项目 强 度 (米/秒) 持续 时间 需氧量/分 （升） 总需 氧量 （升） 短 跑 9.8 10”-20” 40 7-14 中 跑 8.9-6.8 1’-4’ 8.5-25 19-50 长 跑 6.3-5.8 8’-29’ 4.5-6.5 50-150 马拉松 5 2小时 2-3.5 500 (二)摄氧量 概念：单位时间内，机体从肺泡气体中获取的氧量或者全身各组织器官从毛细血管中摄取的氧气量称为摄氧量。 安静时：200-300毫升/分。 运动时：随着运动强度的增加，每分需氧量成比例增加，摄氧量能否满足需氧量，取决于运动项目的特点。在持续时间短且强度大的运动中以及低强度运动的开始阶段，摄氧量均不能满足需氧量而出现氧的亏欠。 二、氧亏与过量氧耗 (一)氧亏 在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。 (二)运动后过量氧耗