《体育锻炼和健康》.ppt

华佗五禽戏 请在此输入您的标题 请在此输入您的副标题 怎样来安排运动强度 1 按年龄估算适宜心率 最为简单实用的适宜运动强度公式是：180(170)一年龄。对60岁以上或体质较差的中老年人，则用170减年龄。适宜心率控制在20分钟至40分钟为最佳锻炼强度。 2 呼吸指数： 呼吸指数分为四级 ；一级： 正常呼吸，没有不适 。二级 ：呼吸加快，但可以与人正常交谈。 三级 ：呼吸急促，还可以交谈但有困难。 四级 ：气喘，甚至伴有胸闷等其他不适 。有氧训练时的建议强度应该在二级或三级，一级强度太低，四级则是减慢速度和强度的标志了。 体育锻炼的原则 1、自觉性原则：是指对行为目标的追求所采取的一种自觉行动。既“动机”。 2、经常性原则：就是说持之以恒。 3、渐进性原则：是说体育锻炼的时间、强度、次 数要符合人体自然发展和机体适应性等规律。 4、全面性原则：是说身心得到全面和谐的发展。 5、因人性原则：是指体育锻炼的内容、方法、运 动负荷的选择与制定，应根据个人的实际情况来安排。 6、适量性原则：是指体育锻炼者身体承受的生理负荷。 如何制定合理有效的锻炼计划 一 二 三 四 五 六 日 低 慢跑 休 休 中 乒乓球 平板支撑 中高 羽毛球 柔韧性 平板支撑 棒垒球 俯卧撑 仰卧起坐 高 篮球 慢跑 平板支撑 作 业 根据科学锻炼模式（锻炼频率、锻炼时间、锻炼强度）为自己设计一个“周锻炼计划”。每次锻炼后如何根据“有效锻炼心率区间和呼吸级别”来检测自己的运动强度？并对自己锻炼计划进行适当调整？ 健康掌握在你们自己手中 健康生活方式”从现在开始 * 健康的生活方式 合理膳食 体育锻炼 良好的生活习惯 卫生习惯、不熬夜、酗酒、吸烟、良好社交等 有规律的体育锻炼 食物合理搭配 个人可控制因素 倡导健康的生活方式 WHO估计全世界有约60%的人处在“亚健康”状态中，并建议改善亚健康状态，最积极、最有效的手段就是改变个人不良行为、倡导健康的生活方式。其中积极参加体育锻炼就是提升生活质量最有效的手段之一。 体育锻炼的概念 体育锻炼是指运用各种身体练习和方法，并结合自然因素和卫生措施以发展身体，增进健康，增强体质的一个有目的的锻炼过程 为什么要有规律的进行体育锻炼? 世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人，其一生总是积极主动的。中国有句古语“流水不腐，户枢不蠹”。人也是如此，人不活动时，体内新陈代谢减弱，呼吸变浅，血流减慢，不能很好的与外界进行气体和物质的交换，就如同一潭死水，天长日久必然会引起各种疾病。而体育锻炼就是一种积极的、有针对性的、全面的身体活动。 早在2500年前，古希腊爱琴海边埃拉斯山 岩上就刻着这样的话：“你想变得健康吗?你 就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧； 你想变得美丽吗?你就跑步吧。” 说明运动 使人健康、聪明、美丽。 古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命 需要运动”这样的至理名言。但到了现代科技 日新月异、物质财富越来越丰富的21世纪，有 些人却在淡忘自己的这种需要，开始遗憾地走上“弱化生命”的危险之路。 请记住，如果你现在每周不主动运动2－3次，将来就很可能会被迫每周去医院2－3次。 体育锻炼是人回归自然的最好、最美的形式 — 只有运动，才能使人的心、肺、血液循环、消化、内分泌等器官和系统得到充分锻炼 — 只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作协调，肌肉、骨骼系统强健有力 — 也只有运动，才能使体内各种功能得到充分发挥，使人精力充沛，对生活充满爱，对未来充满信心，全身心投入到学习当中。 体育锻炼对大学生身心健康的影响 如何有效进行体育锻炼 研究表明：从事中等强度并持续一定时间的身体锻炼(有氧运动)对促进健康的作用最明显，从事这样的活动能够使50%的人明显降低慢性心脏病的发病率，30%的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病率。 科学简单的锻炼模式 运动频率：每周至少从事3次 运动时间：每次至少30分钟(也可以一次15分钟，分几次完成） 运动强度：中等强度的体育锻炼或身体活动 参考体育锻炼项目 慢跑和快走 体育锻炼与健康 社科与文体学院 体育部 本课程目的意义 通过本课程学习使学生了解: — 健康新理念 — 外界因素和个人生活方式对健康产生的影 响 —如何促进健康行为的形成和保持 — 体育锻炼的意义及怎样通过体育锻炼来促进健康 引言 健康对我们大家来说不是一个陌生的话题