一种控制自己的坏脾气和坏情绪的方法.pdf

一种控制自己的脾气和情绪的方法 吴勇 佛学三毒”贪，嗔，痴” 坏脾气的危害 会伤害别人和别人的财物 会伤害和别人的关系和感情 会伤害自己的身体和财物 伤害别人就是伤害社会 人是社会性的，人没 有社会性就不是人。 其它熟人 可是坏脾气让你伤害 了整个社会全部。坏 朋友，亲戚 脾气是反社会性的。 配偶和子女 我 近亲 同事和邻居 同路人，陌路人 坏脾气=没有修养=自控力差=不成熟=非理性 你不再是 而是 如何拥有好脾气 1，天生就是好脾气 2，花一辈子去修练 和大家分享一种方法 第一步，把自己常见的让愤怒 和情绪控制自己的表现，总结 出典型来，给与分级 第二步，确定红线。需要时可 以确定黄线。 第三步，开始实践。越过红线 时，严重警告自己，给自己开 CAPA 第四步,日日修，周周修，月月 修，年年修 我的分级与红黄线： 将自己常见的非理 性表现分了根据严 重程度从重到轻排 序 分了10个级别，前 面6个级别为红线 级别，接下来的2 个为黄线级别，最 后为2个绿线级别 第10级别，爆怒中做出了需要负法律 责任的伤害别人和别人财物的事件 具体事例 第9级，和别人发生了一般严重性的肢体冲突 具体事例 第8级，公众场合和别人发生激烈的言语冲突 “骂街” 辱骂他人 破口大骂他人等等 具体事例 第7级，公众场合的严重失态 对别人自以为有力的呵斥和发飙， 受刺激性的大哭大闹 和别人（一般严重性的） 对骂 具体事例 第6级，带有挑衅性的言语和行为 挑衅性的手势和动作  当面无道理的数落、指责他人  公开表达了针对别人的明显 不满或不敬  具体事例 第5级，故意破坏集体或公共场合气氛 的言语和行为 非直接但明显的针对某个人做了不给其面 子，或让他下不来台的事情 以上六个等级是我的“红线”等级 是“热战”的表现，是 “怒嗔”罪业的常见表 现，是“脑干”控制“大 脑”的表现，是让“情绪” 控制“理性”的表现，是 最没有涵养的不成熟的表 现。 一定要严重警告自己，开 CAPA。 第4级，掩盖着的不满情绪表达 背后偷偷说别人的坏话或专门做了不利于 别人的坏事等等 具体事列 第3级，有点内敛的不满情绪的表达 较为不满的表情和神态，如拉长脸、鄙视的眼神 等 让人感到的“被嫌弃”的态度、表现和行为，如在 正式场合要相遇时故意躲避 有意无意地表现出欲将逐步疏离的态度和立场， 基本决定以后避免紧密合作和相处等 具体事例 以上两项内容为“黄线”表现 是“冷战”水平的表现 这里也有明显的“情绪”控制“理性”的 痕迹 也是不够成熟的表现， 只是直接的破坏性和伤害性小一些 一定要警告自己，酌情开CAPA 第