亲自体验酸奶减肥法 3天就减6斤.pdf

身体验酸奶减肥法 3 天就减6 斤 量地喝酸奶能有效减小腹 如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的 饮食方面检讨一下了吧！ 最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你 运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。 根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含 的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。 但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100 克的牛奶含的热量是 57 千卡，而无糖全脂酸奶每100 克含热量62 千卡，含糖脱脂酸奶每 100 克含热量约 72 千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不 是想喝多少都可以的。 建议： 对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽 然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自 己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。 最佳食用量：每天1 到3 杯低脂或脱脂酸奶 最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮 用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。 快速瘦身酸奶减肥食谱推荐 许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3 公斤以下， 必须连续喝3 天酸奶，但若要减重5 公斤以上，要连续喝酸奶7 天。由于一些知名艺 人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种： 清晨：酸奶减肥喝法 每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200 毫升左 右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量 1.0─ 1.5%)。 中午 如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗 、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200 毫 升左右) 。然后吃100 克鸡肉/牛羊肉/鱼/ 内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘 蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 下午4 点 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 晚上 餐前先喝一杯水或 ，然后吃一盘绿叶菜（放 里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉 拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。 亲身体验： 我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200 毫升，再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥，这样既 清肠又排毒，而且胃会变小，想减肥最重要就是晚餐。 试过了三天酸奶减肥餐，瘦了3 斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反弹…… 我正在用酸奶苹果面包减肥呢，效果明显，五月的时候成功的减了 10 斤，一天一斤 的掉肉，但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和 生活形态，瘦下来后就不再复胖了。 tips：酸奶减肥餐低热量，不可长期践行 一天当中共喝800 毫升左右的酸奶，加上50 克粮食，100 克肉/鱼，400 克蔬菜，100 克水果。全天能量 1000─1200 千卡。这是一个非常低热量的饮食。这其实是一种半断 食，这 减肥期会减肥药网 非常饿，而且这种方法短期内危险性不 大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难 保没有复胖的危险。所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长 期践行。