分享最健康的手指操.pdf

新闻原始稿件 第 1 页 2015-09-30 18:09 分享最健康的手指操 导读: 　　现代人常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累会感到手发麻，这个 就是医生常说的腕管综合征，俗称鼠标手 。为此，本报特地推荐一套预防鼠标手的小体操，大家在工作间 　　现代人常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累会感到手发麻，这个 就是医生常说的腕管综合征，俗称鼠标手 。为此，本报特地推荐一套预防鼠标手 的小体操，大家在工作间隙不妨经常做做。　　1.双臂松弛放在两侧，身体直 立。右臂向前伸直与肩呈水平状态，手掌朝上，手指分开并指向地面。手指 及手腕向上移动，同时逐渐握紧拳头，曲腕使拳头指向自己。　　2.弯曲肘关 节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转，仍保持曲肘及握拳姿势，将头逐渐 转向拳头。依次伸直肘关节和手指，使手指指向地面，缓慢将头转向对侧肩 部。(左上肢重复1~ 2)。　　3.双上臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方， Page 1 of 29 新闻原始稿件 第 2 页 2015-09-30 18:09 手掌及手指紧贴，手掌及肩部往回收。导读: 　　现代人常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累会感到手发麻，这个 就是医生常说的腕管综合征，俗称鼠标手 。为此，本报特地推荐一套预防鼠标手的小体操，大家在工作间 　　4.手掌及手指仍然紧贴，双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方，肩 关节同时向后移动。　　5.双上臂向外伸直与肩关节水平，握拳并使腕关节弯 曲。　　6.双上臂逐渐放下至躯干侧方，并伸向身体后方，手指尽量向上，下 颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方，轻轻抖动手。　　注意：步骤1至4 可随时进行。整套动作应持续，缓慢连贯，每一步应保持5~ 10秒钟左右。已患鼠标手 的人在选用该方法前，应向有关医生咨询，以免造成不必要的损伤。导读: 　　现代人常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累会感到手发麻，这个 就是医生常说的腕管综合征，俗称鼠标手 。为此，本报特地推荐一套预防鼠标手的小体操，大家在工作间 　　现代人常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累会感到手发麻，这个 就是医生常说的腕管综合征，俗称鼠标手 。为此，本报特地推荐一套预防鼠标手 Page 2 of 29 新闻原始稿件 第 3 页 2015-09-30 18:09 的小体操，大家在工作间隙不妨经常做做。　　1.双臂松弛放在两侧，身体直 立。右臂向前伸直与肩呈水平状态，手掌朝上，手指分开并指向地面。手指 及手腕向上移动，同时逐渐握紧拳头，曲腕使拳头指向自己。　　2.弯曲肘关 节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转，仍保持曲肘及握拳姿势，将头逐渐 转向拳头。依次伸直肘关节和手指，使手指指向地面，缓慢将头转向对侧肩 部。(左上肢重复1~ 2)。　　3.双上臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方， 手掌及手指紧贴，手掌及肩部往回收。导读: 　　现代人常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累会感到手发麻，这个 就是医生常说的腕管综合征，俗称鼠标手 。为此，本报特地推荐一套预防鼠标手的小体操，大家在工作间 　　4.手掌及手指仍然紧贴，双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方，肩 关节同时向后移动。　　5.双上臂向外伸直与肩关节水平，握拳并使腕关节弯 曲。　　6.双上臂逐渐放下至躯干侧方，并伸向身体后方，手指尽量向上，下 颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方，轻轻抖动手。　　注意：步骤1至4 可随时进行。整套动作应持续，缓慢连贯，每一步应保持5~