十个时刻必须喝水 利于保证水分平衡.pdf

新闻原始稿件 第 1 页 2015-09-6 18:09 十个时刻必须喝水 利于保证水分平衡 导读: 人离不开水，但对喝水的时机似乎从未在意过，大多数人只是渴了才喝。其 实，从健康角度来说，人体在某些时刻最需要水，若此时能及时补水，才有 利于保证水分平衡。 　　人离不开水，但对喝水的时机似乎从未在意过，大多数人只是渴了才喝。 其实，从健康角度来说，人体在某些时刻最需要水，若此时能及时补水，才 有利于保证水分平衡。　　早上起床后。　　人体水分每晚约流失450毫升， 早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯 晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。 如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。 　晚上睡前。　　睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能 不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中 的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而 降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口 渴需马上喝几口。　　下班离开办公室前。　　上班族常常会因忙碌的八小 Page 1 of 58 新闻原始稿件 第 2 页 2015-09-6 18:09 时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期 饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此 时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上尿急。导读: 人离不开水，但对喝水的时机似乎从未在意过，大多数人只是渴了才喝。其 实，从健康角度来说，人体在某些时刻最需要水，若此时能及时补水，才有 利于保证水分平衡。 　　吃咸了后。　　吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。 如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝 含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并 且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。　　饭后半小时。 　饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱， 影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口 地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2 3小时，每间隔2030分钟喝3 4小口。　　开空调半小时后。　　空调房内空气干燥，容易造成人体水分流 失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小 时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40 Page 2 of 58 新闻原始稿件 第 3 页 2015-09-6 18:09 左右为宜。　　洗澡后。　　洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮 而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会 比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温 水。导读: 人离不开水，但对喝水的时机似乎从未在意过，大多数人只是渴了才喝。其 实，从健康角度来说，人体在某些时刻最需要水，若此时能及时补水，才有 利于保证水分平衡。 　　便秘时。　　缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水， 一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠 蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含 膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。　　发烧时。　　人在发高烧时， 会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧 期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半 小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。　　心情烦躁时。　 肾上腺素通常被称为痛苦激素 ，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素