快速阅读训练手册.pdf

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快速阅读训练手册

快速阅读训练 以下训练内容是自己学习整理的内容,刚开始训练的时候自己也有些不适 应,但是自己每天坚持训练及使用,突然发现自己阅读变快了。 本章中,我们将逐步介绍超级速读的训练法。 1 集中力的训练 运用禅的呼吸法等,使脑处于a波的状态。此时,因头脑处于松弛而又集 中的状态,能将来自外部的情报最鲜明地烙印在脑中。反之,如要将已经输入 头脑的情报再次反应出来(想起) ,a波的状态也是最适合的。 2 视幅扩大训练 目的在于一眼就能把握住书的整个一页。通过锻炼眼机能,扩大视野,提 高图像的认知力。作为副产物,还可治疗近视、乱视,白内障等。视力得到恢 复的也不少。 3 消除音读的训练 使阅读文字变为看文字。阅读的时候,关键在于要克制文字不由自主地在 头脑中发音的毛病。 4 脑机能的活化训练 即便是速读,对内容的理解也能达到熟读以上的程度。提高记忆力,判断 力,超级速读法的训练,可以分为以上四类。只要学习掌握这四种训练,你也 可能达到一分钟读一本的违读水平。下面,我们依次对各训练法进行说明。这 些训练法,不依次进行也没关系。但以能同时进行四种训练为佳。关于这点, 书后列有标准的训练课程表。 下面进入正式训练,请大家根据 《超级速读的训练课程表》进行训练了。 第一节 注意力集中训练 (1) 丹田呼吸法 丹田呼吸的“丹田”,是东方医学的用语,指肚脐的周围。一般还分为 上丹田、中丹田。下丹田三部分。在“丹田呼吸”中的丹田,指下丹田, 约在肚脐下面八厘米的部位。 ■ 训练法 ①端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。 ②全身肌肉放松,取安稳的姿势,坐着有不舒服、失调的感觉时,就调整 —下姿势。 ③呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合 拢,两颊和嘴唇放松,从鼻吸气吐气。 ④呼吸的速度,大人吸气用6 秒钟左右,吐气则用其两倍的时间12 秒。 肺活量小的小学生等,吸气用4—5 秒,吐气用8—10 秒。与平常的呼吸相 比,会感觉相当慢,不过多做几次,习惯也就成自然了。普 通人—分钟的呼吸次数是平均约17 次。现在要比其少到4—5 次,这会使 自律神经活性化,身心安定。 ⑤吐气后须想着下丹田(下丹田在肚脐下约3 厘米处)尚残留有所吸空气 的30%左右。重要的是,脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出,而腹 中正在吸入新鲜的空气。还育一点重要的是,—定要学会用无意识的状态做到 这些。因为在呼吸上加了神经意识的话,集中力的门扉就不能开启。 (2) 固定点凝视法 下面,我们进入固定点凝视法的训练。 ■ 训练法(训练图示见训练图1) ①眼睛睁大,口闭拢。眼晴离训练图约30 ~40 厘米。 ②自我暗示:“黑点看大,黑点看清。” ③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸,尽量不眨眼 睛。 ④练就能够不眨眼睛的凝视力后,把使用的黑点逐渐变小。 —个黑点作为一个目标看四天左右。 (3) 视点移动法 ■ 训练法(训练图示见图2) ①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正,丹田呼吸。 ②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30 一40 厘米。 ③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5 秒。一 旦到达下一个黑点时。视点停止移动,约注视1 秒。视点注视在黑点之际,运 用固定点凝视法的要领,集中凝视黑点,尽量不要眨眼睛。 ④自我暗示示:“把线和黑点看大,看清楚。” ⑤视点循训练图上下往复移动,一次训练时间约2 分钟。 (4) 振子训练法 ■ 训练法(训练图示见图3) ①用一枚纽扣的钮扣,在小孔处系起一根约20 厘米的细绳。将训练图平 放在桌上。 ⑧把细绳的一端拴左手指上,将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。钮 扣与图保持约5 厘米的距离。 ⑧先将视点投向钮扣,然后慢慢让视点左右移动。 ④在心里默念:“钮扣左右摇吧… … ”,一旦钮扣稍微有一点儿摇动。 又念“再摇大些,再摇大些……” ⑤当钮扣左右摇大以后,又按同样的程序让它前后摇。继而再暗示让其成 对角线画圆摇动。 ⑥拴挂着绳子

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