快速阅读训练手册.pdf

快速阅读训练 以下训练内容是自己学习整理的内容，刚开始训练的时候自己也有些不适 应，但是自己每天坚持训练及使用，突然发现自己阅读变快了。 本章中，我们将逐步介绍超级速读的训练法。 1 集中力的训练 运用禅的呼吸法等，使脑处于ａ波的状态。此时，因头脑处于松弛而又集 中的状态，能将来自外部的情报最鲜明地烙印在脑中。反之，如要将已经输入 头脑的情报再次反应出来(想起) ，ａ波的状态也是最适合的。 2 视幅扩大训练 目的在于一眼就能把握住书的整个一页。通过锻炼眼机能，扩大视野，提 高图像的认知力。作为副产物，还可治疗近视、乱视，白内障等。视力得到恢 复的也不少。 3 消除音读的训练 使阅读文字变为看文字。阅读的时候，关键在于要克制文字不由自主地在 头脑中发音的毛病。 4 脑机能的活化训练 即便是速读，对内容的理解也能达到熟读以上的程度。提高记忆力，判断 力，超级速读法的训练，可以分为以上四类。只要学习掌握这四种训练，你也 可能达到一分钟读一本的违读水平。下面，我们依次对各训练法进行说明。这 些训练法，不依次进行也没关系。但以能同时进行四种训练为佳。关于这点， 书后列有标准的训练课程表。 下面进入正式训练，请大家根据 《超级速读的训练课程表》进行训练了。 第一节 注意力集中训练 (1) 丹田呼吸法 丹田呼吸的“丹田”，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为 上丹田、中丹田。下丹田三部分。在“丹田呼吸”中的丹田，指下丹田， 约在肚脐下面八厘米的部位。 ■ 训练法 ①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。 ②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整 —下姿势。 ③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合 拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 ④呼吸的速度，大人吸气用6 秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12 秒。 肺活量小的小学生等，吸气用4—5 秒，吐气用8—10 秒。与平常的呼吸相 比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普 通人—分钟的呼吸次数是平均约17 次。现在要比其少到4—5 次，这会使 自律神经活性化，身心安定。 ⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3 厘米处）尚残留有所吸空气 的30％左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹 中正在吸入新鲜的空气。还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到 这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。 (2) 固定点凝视法 下面，我们进入固定点凝视法的训练。 ■ 训练法(训练图示见训练图1) ①眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30 ～40 厘米。 ②自我暗示：“黑点看大，黑点看清。” ③凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼 睛。 ④练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。 —个黑点作为一个目标看四天左右。 (3) 视点移动法 ■ 训练法(训练图示见图2) ①姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。 ②眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30 一40 厘米。 ③让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5 秒。一 旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1 秒。视点注视在黑点之际，运 用固定点凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。 ④自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。” ⑤视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2 分钟。 (4) 振子训练法 ■ 训练法(训练图示见图3) ①用一枚纽扣的钮扣，在小孔处系起一根约20 厘米的细绳。将训练图平 放在桌上。 ⑧把细绳的一端拴左手指上，将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。钮 扣与图保持约5 厘米的距离。 ⑧先将视点投向钮扣，然后慢慢让视点左右移动。 ④在心里默念：“钮扣左右摇吧… … ”，一旦钮扣稍微有一点儿摇动。 又念“再摇大些，再摇大些……” ⑤当钮扣左右摇大以后，又按同样的程序让它前后摇。继而再暗示让其成 对角线画圆摇动。 ⑥拴挂着绳子