心理学讲座时管理.pptVIP

2、情绪需要调控 项 目 内 容 1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。 为什么情绪需要调控 * * 快乐生活 老奶奶忧愁： 雨天－－－小儿子的 扇子店 晴天－－－大儿子的 雨伞店 老奶奶乐呵呵： 雨天－－－大儿子的 雨伞店 晴天－－－小儿子的 扇子店 讨论：为什么大家都说老奶奶像变了一个人？ * * 快乐生活 3、调节情绪的方法 方 法 内 容 合理发泄法 转移不良情绪： 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。 注意转移法 理智控制不良情绪： 1、自我安慰；2、心理暗示；3、情绪升华； 理智控制法 宣泄不良情绪： 1 在适当的场合哭；2 向他人倾诉； 3 进行剧烈运动；4 放声歌唱、大声喊叫 * * 快乐生活 如 例 美美睡一觉 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 其他 …… 方法之一 注意转移法 喊 诉 这样发泄行不行？？？ * * 快乐生活 方法之二 合理发泄法 * * 快乐生活 情绪发泄方式 恰当的 中性的 不恰当的 适当的场合哭、运动 大声唱歌、大声喊叫、 找人倾诉 睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气 * * 快乐生活 方法之三 理智控制法 自我安慰 心理暗示 情绪升华 * * 快乐生活 快乐生活 快乐生活 情绪管理，快乐生活 濮阳市第一高级中学 * 快乐生活 * 在心理过程中，情绪过程是最为稳定的影响力量。如果情绪没有处理好，就会一直的持续的对类似事件造成负性干扰。（对一个人有情绪，就会讨厌这一类人） ?从心理学的角度而言，积极的心态带来积极的情绪，促发积极的行动，否则，会带来消极的行动。 * * 快乐生活 总体框架 情绪管理 1 觉察情绪 接纳正常的情绪 2 3 表达情绪 情绪管理 4 * * 快乐生活 一、觉察情绪 * * 快乐生活 1、情绪的定义 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。 * * 快乐生活 情绪 态度 反应 外界事物 情绪分为积极情绪和消极情绪。 * * 快乐生活 情绪 积极情绪 爱情 希望 信心 同情 乐观 忠诚 消极情绪 恐惧 愤怒 焦虑 抑郁 悲观 冷漠 影响智能的发挥影响学习和办事效率 心理学的研究表明，青少年的情绪同其智力活动呈正相关。 情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态，积极地情绪会激发人们学习办事的动机和热情，提高效率； 情绪低沉，心情忧郁，影响正常水平的发挥。如不喜欢某教师或某学科影响听课效果等。 * * 快乐生活 2、情绪对人的影响 影响人际关系的协调 * * 快乐生活 * * 快乐生活 * * 快乐生活 * * 快乐生活 健康的情绪，才能维持正常的人际关系。 一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的动作，一句温暖的话语，都会起到沟通心灵、增进友谊的效果； 而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨碍团结和友谊。 * * 快乐生活 影响身心健康 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验。 他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。 * * 快乐生活 情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，特别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病包括精神病。 “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾” * * 快乐生活 3、情绪管理 情绪管理（Emotion Management）是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。 * * 快乐生活 二、接纳正常情绪 * * 快乐生活 健康情绪不是指时刻处于阳光状态。 你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。 如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的； 如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的； 如果你被误会了，你的愤怒是正常的。 * 快乐生活 * 所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我