中医文化和健康管理--罗老师.ppt

中医文化 健康管理 主讲：罗洋老师 中医文化：黄帝 黄帝时代 汉朝 金元 明清 现代 《黄帝内经》 第一篇：《上古天真论》 “法于阴阳，和于数术。” “饮食有节，起居有常，不忘作劳，神与形俱。” “以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其静，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无常。‘’ 第一讲：细节决定健康——日常起居中的健康攻略 起居 起居有常： 春——夜卧早起 夏——夜卧早起，无厌于月 秋——早卧早起 冬——早卧晚起，冬眠 睡眠 规律 睡前两小时不进食 睡前静心 子午觉 每天静坐 拉便 大便：揉腹 小便：提肛 撒尿神功 一段功：积极撒尿，每天6泡尿，上午2泡，下午2泡，早晚各1泡。 二段每次撒尿前，先吸一口气，然后屏息、咬牙、提跟，再把尿撒出去。 三段功： 每一泡尿撒到快一半时，忍住，过3秒再撒， 再到一半时，又忍住，过3秒再撒， 不同时间段对身体不同器官的危害---中医解释 据《黄帝内经》记载。 1、子时23：00--1：00是胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息会产生“阴虚阳亢”的现象。 2、丑时1：00--3：00是肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。 3、寅时3：00--5：00是肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理。　 4、卯时5：00--7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。 5、辰时7：00--9：00是胃“主管”时间，应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。 6、巳时9：00--11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都会损害脾脏。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好” 第二讲：运动太极拳道家易筋导引术 太极混元桩 熬夜族后方护理： 穴位护理： 内关 神门 按揉心经 百会 第三讲：吃出一身健康——饮食养生  道家人说：“吃什么不重要，重要的怎么吃，吃的方法”。 道家人说：“吃有生机的食物，不吃有死相的东西”。 斋咒： 五星之气，六甲之精。 三真天仓，青云常盈。 黄父赤子，守中无倾。 无量寿福！ 饮食有节有助于长寿 记住一个字-----节。节就是节制，饮食有节，具体地说，还要遵循下面五条原则。 少-----七分饱、晚上不吃 慢-----细嚼慢咽 杂-----荤素搭配、粗细搭配、酸碱搭配 淡-----少盐、少油、少糖 温-----不要吃太烫、太凉的东西。 吃低热量的东西。 百岁老人的长寿食谱 进攻篇——精力复原美食搜捕行动 针对症状：皮肤受损营养食谱： 皮肤好坏跟：肺（金）、脾胃（土）有关 脾胃最喜爱五谷杂粮的味道：小米 淘米水养肤法 五行润肺化痰粥：西米、白果、银耳、冰糖 蜂蜜红枣茶\薏仁排骨海带汤\花生炖猪蹄 针对症状：抵抗力下降——简单食疗助你增强抵抗力 灵芝大枣汤——增强免疫力、防治癌症 蜂蜜——强健身体， 增强体力 枸杞——助阳补阴， 身体壮，睡得香（黄精） 何首乌煮鸡蛋 韭菜炒鸡蛋 针对症状：记忆力下降——增强记忆力的食物 核桃 黑芝麻 桂圆 巧克力 牛奶 小米桂圆粥 玉米淮山粥 针对症状：阴虚火旺营养食谱 滋阴药食——黄精、枸杞、阿胶、麦冬、天门冬 香蕉百合炖银耳 甲鱼生地猪瘦肉汤 莲子银耳汤 （滋阴润肺、补脾安神） 针对症状：视力下降营养食谱 食物：维生素A，维生素B族，维生素C，枸杞子、决明子 杞汁滋补饮 山楂构杞饮 菊花双米粥 按目 吃哪些食物可以降血压、血脂 山楂 红曲 丹参 何首乌 饮水的学问 阴阳水 第四讲：心态好，活到老 情志养生