夏季运动过后如何合理补水.pdf

新闻原始稿件 第 1 页 2015-09-6 17:09 夏季运动过后如何合理补水 导读: 核心提示：体育运动是最健康、最简便的身体排汗方式，它不仅可以锻炼体 魄，还能排出体内废物，吸收新鲜物质，是人们最为推崇的健身方式。夏季 到来，如何选择恰当的运动方式、 体育运动是最健康、最简便的身体排汗方式，它不仅可以锻炼体魄，还能排 出体内废物，吸收新鲜物质，是人们最为推崇的健身方式。夏季到来，如何 选择恰当的运动方式、合理的运动时间科学排汗就成了人们关注的养生问题。 　运动不是越早越好晨练时间选择要把握　　很多人都认为早晨的空气清新 而甘醇，早起锻炼不仅可以保持良好的精神状态还能对身体带来益处，于是 在天蒙蒙亮的时候就开始晨练，殊不知这样的理解误区反倒让健康备受考 验。.hzh {display: none; } 　　清晨太阳还没有出来的时候，户外的植物还没有开始光合作用，经过一晚 上的分解，空气中的二氧化碳浓度很高，但氧气却很少，人们如果在这个进 Page 1 of 56 新闻原始稿件 第 2 页 2015-09-6 17:09 行锻炼，吸入的绝大多数是二氧化碳，而此时排汗则很容易加重血液浓缩显 现，严重的还会出现缺血性中风。正确合理的晨练时间尤为重要，建议朋友 们尽量在太阳出来后半个小时左右在进行运动，即可避免类似的健康尴尬。 　运动不是越累越好锻炼时长需控制　　夏季人体新陈代谢增快，有些朋友 为了想快速达到排毒、健身的目的，开始尝试大幅度增加运动量和运动时间 的方法。而这种 自杀式 运动方式早已被养生专家们所摈弃。夏季气候炎热，长时间、大负荷的运动 很容易身体吃不消，出现体力透支、中暑、体液不足等现象，不但不能起到 锻炼身体的功效，还让健康处在高压线 之上。所以夏季运动并不是越雷越好，时间越长越好，单次运动时间在半个 小时至40分钟即可，如果您觉得体力充沛，不妨多增加几轮，也可以达到健 身排汗的目的。　　运动出汗排毒的同时也让身体内的水分大量耗尽，补水 势在必行。夏季如何健康补水、补充体力，平衡机体功能尤为关键。下面就 让我们一起来看看夏季运动排汗之后的补水学问吧！导读: 核心提示：体育运动是最健康、最简便的身体排汗方式，它不仅可以锻炼体 魄，还能排出体内废物，吸收新鲜物质，是人们最为推崇的健身方式。夏季 到来，如何选择恰当的运动方式、 Page 2 of 56 新闻原始稿件 第 3 页 2015-09-6 17:09 　　喝水切忌大口牛饮　　夏季运动排汗量大，锻炼过后口渴往往会让很多 朋友们想捧起水杯大口牛饮，一来可以缓解口渴，二来想及时补充身体水分， 殊不知这样的喝水方式对身体有百害而无一利。一次性快速大量喝水，会迅 速吸食血液浓度，给心脏带来巨大负担，尤其是刚刚进行过运动，心脏的负 荷需要一定时间才能缓解，如此牛饮对心脏的健康带来的无疑只有害处。此 外，暴饮还会让身体反射性的出汗，让本就缺失水分的身体再一次面临透支 危险；喝的太快太急还容易将空气吞入体内，造成腹胀、腹痛等不良反应。 所以夏季运动之后，补水需要循序渐进，将水旱灾口中，分几次慢慢咽下才 能起到润喉解渴的目的。　　饮品切勿又冰又凉　　高温之下喝上一杯冰力 十足的冷饮自然会让身体瞬间感到畅爽痛快，尤其是运动过后洒落无数汗水 的朋友更会是将又冰又凉的饮品作为首选。但这样贪图一时爽快却让身体来 买单，不仅起不到很好的补水效果，还让胃肠粘膜由于瞬间遇冷造成毛细血 管收缩，引起肠胃不适甚至腹泻，10--。 　矿物饮品补充体力　　人们在运动时会出大量的汗，而汗液中含有的大量 钾钙等矿物质也随之流失，致使身体处于疲惫状态，所以补水的同时还要注 意钾、钙、镁、硒等矿物质的补充，选用淡盐水或矿物质饮料就是不错的选 择，它不仅