狂龙武道体系训练教材.pdf

狂龙武道训练体系——第一个月训练课程按排 第一个月训练课程按排 请严格按照每天的训练安排结合光盘训练演示进行训练! 综合目标：努力学会整套功法、掌握自卫格斗术（方法和技术）、具备防身自卫 能力、身体具备较强抗打能力； 第一周 目标：全面学会基本功及内力和发力体会,为以后的技术学习作重要基础； 充分体会现有之力爆发，学会格斗式及基本防身理论，熟悉功法、功力训练。 时间：６天，每天９０－１２０分钟。 学习：充分阅读、体会学前说明及格斗一点通（课余时间）；第一天学习准 备活动、格斗式、柔韧中的‘压肩、甩臂、前俯腰、正压腿、侧压腿、正踢、里 合腿、外摆腿’；力量训练中的徒手训练；耐力训练；拍打功中的按揉法；现有 之力爆发中的‘体会脚蹬力和腰力’；腰身整体发力模式之腰带全身；站桩功适 应桩；大力金钢功全套；将药方到药店去配制，以便第二周开始使用。第二天学 习力量训练中的器具练力。第五天学习体会现有之力爆发中的‘将腰身力、脚蹬 力贯穿于拳’。 时间按排：第一至六天１５分钟学习训练准备活动及跳绳或跑步；柔韧学习 ３０分钟；现有之力爆发训练１５分钟；腰身整体发力模式训练３分钟；５－１ ０分钟学习格斗式；力量训练１０分钟；大力金钢功１０－２０分钟；站桩功５ －１０分钟。第七天除站桩功、大力金钢功必须坚持训练外，其它可休息一天。 训练要点：本周学习以适应训练为主，严格按照光盘演示的技术要求进行学 习体会训练；跳绳或跑步可选择其中一种为耐力训练（如跑步则不纳入所按排的 时间内）；腰身整体发力训练时应仔细体认腰身带动四肢；腰身整体发力模式训 练为体会整体如球，有球随人转、人随球转之感。 第二周 目标：掌握直线拳、直移步技术；掌握基础发力和打斗方法。 时间：６天，每天９０－１２０分钟。 学习：第一天学习爆炸力中的‘拳的爆发穿透力’；柔韧中的‘踢腿、甩腰 和胸压及功架大形起伏’；拍打功中的‘滚压’法；第二天学习直移步中的‘前 后移步和进退步’；直线拳中的前手直拳和标指；第四天学习直线拳中的‘后手 直拳’第五天学习直移步和直线拳组合训练。 时间按排：第一至六天准备活动及跳绳１５分钟；柔韧训练３０分钟；步法 训练和学习１０分钟；拳法训练和学习１０分钟；拳的爆炸力训练３分钟；腰身 整体发力模式训练5分钟；力量训练１０分钟；大力金钢功２０分钟；站桩功５ －１０分钟。第七天除站桩功、大力金钢功必须坚持训练外，其它可休息一天。 训练要点：拍打功中的‘滚压’法训练不纳入正常时间按排内，应在业余时 间内完成；学习拳法时要将腰带全身发力和周身同动中的感觉贯穿进去，看看是 否对你的拳法发力更有效果； 第三周 目标：掌握直线拳在实战中的运用、正位腿法技术。 学习：第一天将站桩功中的适应桩变成功力桩学习训练；第二天学习直线拳 在实战中的运用；第三天学习抽手及标指要领；第五天学习正位腿法之弹踢和正 蹬技术要领。 时间按排：第一至六天准备活动及跳绳１５分钟；柔韧训练３０分钟；步法 训练和学习１０分钟；拳法和腿法学习训练２０分钟；拳的爆炸力训练３分钟； 太极云手训练３分钟；力量训练１０分钟；金钢大力功训练２０分钟；站桩功训 练５－１０分钟。第七天除站桩功、大力金钢功必须坚持训练外，其它可休息一 天。 第四周 目标：具备较强防身自卫能力，掌握直线拳、正位腿在实战中的运用，身体 具备较强的抗打能力。 学习：第一天扭腰送胯的学习；第二天学习拳腿组合实战运用；第四天学习 接触防守。 时间按排：第一至六天准备活动及跳绳１５分钟；柔韧训练３０分钟；步法 训练和学习１０分钟；拳法、腿法技术及实战运用训练和学习２０分钟；拳的爆 炸力训练３分钟；腰身整体发力之周身同动训练３分钟；扭腰送胯学习５分钟； 力量训练１０分钟；抗打神功２０分钟；站桩功１０－３０分钟。第七天除站桩 功、大力金钢功必须坚持训练外，其它可休息一天。 训练要点：本周训练以实战训练为主；通过前三周加上本周的训练应能明白 拳术的爆发用力和整体用力。 训练说明 １、第一个月训练，以基本功训练为主，同学们在训练中应刻苦坚持，严格 按照方法训练，不断用脑体悟。 ２、每周所按排学习新内容的同时，前期训练照常进行；训练之时要认真参 见光碟介绍和示范。 ３、训练中的腰身整体发力模式之周身同动和腰带全身是整个训练都要贯穿的， 两种方法重在教你体会拳术中的整体运动。 附：