背部撞击墙壁 8步骤强肾健身.pdf

新闻原始稿件 第 1 页 2015-09-28 17:09 背部撞击墙壁 8步骤强肾健身 导读: 握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四 指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体 内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。提踵颠足：提踵时五趾 抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时 身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背 腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。用脚后跟健走：迈开大 步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚 落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了肾经穴位。经常 用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。摩肾腧：并腿坐于床沿，两手掌 对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。 　　握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其 余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神 Page 1 of 58 新闻原始稿件 第 2 页 2015-09-28 17:09 在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。　　提踵颠足：提 踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向 下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以 牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。　　用脚后跟 健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如 同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了 肾经 穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。　　摩肾腧：并腿坐 于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴， 至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。导读: 握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四 指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体 内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。提踵颠足：提踵时五趾 抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时 身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背 腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。用脚后跟健走：迈开大 步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚 Page 2 of 58 新闻原始稿件 第 3 页 2015-09-28 17:09 落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了肾经穴位。经常 用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。摩肾腧：并腿坐于床沿，两手掌 对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。 　　三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前， 位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁 打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前 后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站 桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。　　热水泡脚：泡脚最适宜的时间是 每晚7~ 9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到 滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40 左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。　　深呼吸：做深呼吸 时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、 深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。　　撞背：《黄帝内 经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背 部撞击墙壁，用力适度，借撞击的