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离心肌肉动作和体能训练专家 如何根据多种训练目的使用离心肌肉训练 ■作者：John F. Cowell, MS, John Cronin, PhD, and Matt Brughelli, PhD ■译者：冯强，CSCS，北京体育大学 ■摘自：《Strength and Conditioning Journal》Volume 34. Number 3. June2012 摘 离心肌肉活动是肌肉在拉长伸展的时候发生的肌肉收缩。力量和体能训练专 家可以通过多种多样的离心肌肉动作的训练来达到多种目的，例如提高力量和爆 要 发力输出、预防损伤和损伤的康复。本篇综述将对“离心训练”的生理学原理和 其各种形式的负荷的参数进行简单的讨论。 背景介绍 拉长缩短周期提高运动表现。本文也将对各种 形式的离心训练的生理学原理以及简单的训练 力量与体能训练专家的工作往往会随着运 负荷参数进行简单的讨论。本文虽不是上述所 动员身体准备、损伤预防、以及损伤康复的程 有领域的全面的综述，但却对离心训练的很多 度而改变。为了满足这些要求，通常需要在训 方面进行了简要介绍。 练中混合某些特定的肌肉训练方式——等张收 缩、向心收缩、离心收缩或者一些离心 - 向心 跟腱炎的康复 肌肉的活动，其被称为拉长缩短周期（SSC）。 理解这些肌肉训练方式和如何组合这些肌肉收 跟腱炎的病因是由于过度使用造成的一种 缩方式进行抗阻力训练的方案对于体能训练来 退行性变化的过程，其虽然没有炎性细胞的存 讲是成功的关键要素。 在，但是胶原纤维结构的改变会造成肌腱失去 大部分的人体运动都包含离心 - 向心相结 适应负荷模式变化的能力。另外，除了胶原纤 合动作或者是说拉长缩短周期的动作。 本文主 维的流失，也会出现纤维交叉连接部分的损失， 要关注这种动作模式中离心的阶段。文中我们 这就可能会造成肌腱力量的下降原因。此外， 将讨论如何调整在离心动作阶段的负荷、肌肉 由于肌腱是血液供应有限的胶原结构，因此较 张力（肌肉长度或动作幅度）以及动作速度， 慢的新陈代谢率会导致损伤修复过程的受损。 从而通过多种机制达到刺激产生不同的适应性 很多学者认为跟腱炎是由于重复的负荷造成的 和功能性的效果。 具体来讲，我们将讨论离心 过度使用性损伤，但是也有学者在久坐人群中 抗阻力训练在以下方面的应用：（a）通过肌腱 也发现病例。根据个人的体力活动水平，即使 重塑过程在肌腱损伤康复中的应用（b）通过 是较短的步行也可能是足够负荷造成过度使用 转变肌肉最佳理想的长度来预防肌肉损伤（c） 的症状。其他一些研究表明的病因包括 : 年龄 在力量训练、运动表现、以及肌肉围度的训练 老化、血液供应降低、柔韧性的降低、肌肉不 中加大和强调离心训练的负荷（例如负荷超过 平衡、小腿肌肉向心力量和离心力量的降低、 1RM 或大于向心收缩的负荷）（d）通过优化 不良的骨骼肌肉排列、以及训练上的错误。 体能训练 1 体能训练 L K F S V S S S O O a