16种成功克服情绪暴躁的方法.docVIP

16种成功克服情绪暴躁的方法 1．认知情绪?? ? 情绪暴躁时对我们身边的人是不公的，这就是为什么承认自己的坏脾气是如此重要。你的情绪暴躁与大家无关，而是你自己在看待问题时过于焦虑和紧张。心情不好的时候，跟大家说：“今天我的心情非常不好，很抱歉让你觉得与我难相处。这不是你的错，请对我有点耐心。”假如这样说的话，坏脾气立即减少。??? 2．检查你的睡眠方式 ??? 24小时中你睡了多少个小时？如果缺少睡眠的话，脾气会变得很糟糕。建议你在接下来的五天里，每晚睡早半个小时，然后你再看看感觉是否好点。为了让自己睡得更好，你应该把闹钟调整到睡前一个小时。这让你有了个缓慢的转变过程，并且在睡前还可以读几页书。? ?3．锻炼  考虑每天做一次轻松愉快的散步看看，尽管只有短短的十分钟。如果你觉得困难，你可以参加一些运动班，这样子你就可以很轻松地坚持你的计划，试着写下下一周的锻炼时间安排表，并且坚持下去。???4．检测压力 ??? 情绪不好是压力太大而导致的。假如你是这样的话，你可以按照主次顺序，把让你产生压力的问题列举出来，每天解决一个。 5．寻找乐趣 ??? 你上一次纯粹为了乐趣而做事情是在什么时候？你应该确保每周计划做的事情可以让你享受到乐趣。如果你的生活没有乐趣，现在就开始吧。? 6．避免消极  有一种简单的改变消极模式的方法。一个美国牧师在分发紫色的手镯给他的教徒们时，叫他们把它换到另一只手，每一次他们都会抱怨。这样做的目的是在整整21天里都没有抱怨。? 7．加强心灵修养 ??? 我们情绪不好的时候，通常会感觉到生活中有些东西是扭曲的。这个时候你就该查看你的心灵修养进行得怎样了。你可以冥思，做念及运动，祈祷，幻想或者是与大自然进行对话。你还可以采取其它的方法，扩大眼界，不要局限于“自我”当中。如果你的情绪不好，就意味着你忽略了生活中重要的那一部分，这可以深深地滋润我们生活的一部分。 ??8．检查你的目标  重温一下，看看你有没有跟随这些目标而走。你可能会深陷于复杂的日常生活管理当中，应该每周抽出一点时间来推动你的目标。 ??9．休息一下 ??? 有时候，我们应该把我们自己和我们的需要放在后面，听从我们的身体和意志。如果情绪不好，你可能需要休息了。? ?? 10．改善饮食? ??? 最近你一直都在吃些什么？你有没有吃到足够的优质食物？还是你在工作时间吃饭时狼吞虎咽？在接下来的一周，你可以选一个晚上来做一桌别具特色的晚餐，邀请朋友，欢聚一堂，放松一下。然后你会发现，你的暴躁情绪正在减退。 ?11．检查你的健康状况? ??? 有时候，情绪暴躁是健康出问题的一个信号。特别是慢性的病痛会导致情绪暴躁。请允许我问你几个问题：你的体能降低了吗？你的疼痛和不舒适还在继续吗？你担忧你的健康状况吗？如果以上的任何一个问题中，你回答“是”的话，那么，你就应该咨询一下医生，检查一下你的健康状况。 ?12．让自己放松一下? ? 情绪暴躁是怨愤的征兆。怨愤是一个警告的信号，警告我们过于谨慎，超出我们常规的能力范围。如果你发现很难对别人的请求说“不”，你就会因工作量过大和琐碎的事务而筋疲力尽，没有时间休息。你可以考虑看看，每周为自己留出一个小时。在这一个小时里，你可以做你喜欢的做的事情。但是，我建议你做一些积极的娱乐，而不是消极的娱乐。消极的娱乐，例如漫无目的地看电视这一类。积极的娱乐就是做一些让自己感觉良好的事情。 13．增强自尊心? 自尊心低是与消极的自言自语联系在一起的。你越是以一种消极 的方式与自己对话，你的自尊心就会越低，下面有三个实践过的步骤。 ??? 第一步：留意自己痛苦的时候。 ??? 第二步：停止思考。? ??? 第三步：把手放到你的胸口附近，保持这一姿势，做深呼吸动作。 14．与孩子玩耍? ??? 当我感到情绪不好的时候，我就会去看我最爱的年轻朋友，他们立即让我加入他们的表演当中，我突然间就变成一个明星，在众人面前唱歌。或者是扮成一名精练的侦探，搜寻花园，逮捕罪犯。，摔跤比赛中在地面上滚来滚去，或是在海边玩捉人游戏，不用诊治，这些就是医治我的暴躁情绪的良药。 15．帮助别人? ??? 帮助别人可以缓解我们的暴躁情绪。这里有一件你不得不避免，就是当你在帮助别人的时候，你不应该再对你的生活有任何的抱怨。?? ?16．通过写作来发泄? ??? 如果你觉得暴躁的情绪将成为一种习惯时，那么就试试写作吧。这是自助技巧中最有效的方法之一。??