2012年1月知识讲座教案.docVIP

2012年1月知识讲座教案 冬季过去，春天来临，古语云：“一年之季在于春”。春天是一年中最美好的季节，但是由于气温的变化，人体会感到疲乏，即所谓“春困”。不过，如果我们在饮食作息上加以调理，同样也能解除“春困”，保持精力充沛。为了广大研究生同学能在春季保持身体健康，全身心的投入学习生活，在这里我们向大家介绍一些必威体育精装版保健养生知识，即“养生五要”： 一、起居要有规律。在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。同学们还可以晨读英语，呼吸新鲜空气。 二、精神要养足。人的精神活动必须应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡之际。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。春天要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔、豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。 三、要注意经常锻炼。入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝等，让机体吐故纳新使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗菌素病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。 四、要注意身体保暖。春天到来天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病更容易发生。患有高血压、心脏病的同学更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。 五、化妆品要“换季”。春天的气息刚刚萌动，你会迫不及待地丢开臃肿的冬装，但是很多人却不懂得，化妆品也该适时地换季。春天因多风，空气中浮尘很多，又飞扬着柳絮、花粉等容易引起过敏的因子，很容易使皮肤过敏，起小红疹，脱皮、瘙庠，这些也可能与护肤品没有换季有关。春季滋润用品应调整为保温湿品及具有修复受损细胞功能的低油度面霜。不宜再用液体粉底，应改用干湿两用粉底，保持妆面干爽不腻，以免粘住太多灰尘杂质。晚间保养则用水质的保养品让皮肤充分休息。 另外，再告诉大家十个不可不知的生活健康小常识 ： 1、常吃宵夜会得胃癌，因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好。 3、早上醒来先喝一杯水，有助于预防结石。 4、远离充电座：人体应远离30公分以上。切忌放在床边。 5、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 6、帮助头发生长：多食包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是糖果) 。 7、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。 8、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 9、少喝奶茶。因为奶茶高热量、高油，没有营养价值可言。长期饮用易罹患高血压、糖尿病等疾病。 10、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。