.晚上不想睡觉的人 大部分都有这个病!.pdfVIP

晚晚上上不不想想睡睡觉觉的的人人 大大部部分分都都有有这这个个病病！！ 大家有没有这种感觉，明明已经凌晨了，可就是 蹭蹭不想睡，即使无所事事，也 不愿提前睡觉，说好两三点睡，少一秒钟都不行……要是这种现象常出现，就有可能 是得了晚睡强迫症。 首先要明白，晚睡强迫症跟失眠是有本质性区别的，失眠是想睡睡不着，晚睡强迫症 是虽然到了睡觉的时间，但还是强迫自己保持清醒。从心理学来讲，晚睡强迫症是拖 延症的一种，有晚睡强迫症的人在性格中易出现拖延的一面，通常会反应在生活、工 作中，其根本表现就是：除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉。 在这个熬夜已成为常态的时代，大学生、自由撰稿人、待业者等已成为熬夜资深人 士，长时间熬夜不仅会导致黑眼圈、偏头痛、憔悴不堪、萎靡不振、注意力不集中， 还会增加患病的风险，久而久之就容易患上晚睡强迫症，那要如何缓解晚睡强迫症 呢？ 1.心理疏导 晚上，当大脑发出不想睡觉的信号时，要明白，不能让这种思想控制住，并要明确晚 上是睡觉时间，要自我催眠，告诉自己：我已经很困了，要立马睡觉。此外，要尽量 减少咖啡、浓茶、酒精等这些刺激物的摄入。 2.转移注意力 在睡觉前可以做些特定的行为，如洗漱、做面膜、泡脚等，这会促使自己的身体处于 放松状态，然后要强制关掉自己的手机、电脑等数码产品，闭上眼睛，让自己的大脑 处于空白状态，慢慢就会睡着。 3.适量运动 晚上睡觉前两三个小时期间，可以安排适当的运动来释放压力，因为适当的运动会让 身心同时渴望睡眠，但切记不可过量，否则会失眠。 4.食物助睡眠 香蕉 人之所以能容易入睡，主要是因为肌肉能得到完全放松，专家表示，香蕉中的镁有利 于缓解肌肉紧绷，睡前吃一根有助于入睡。 葵花籽 葵花籽含多种氨基酸和维生素，可改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用，睡前吃一 些葵花子可帮助睡眠。 牛奶 专家表示，牛奶中的色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于 提高睡眠质量。 良好的睡眠是保证次日工作的基石，所以在晚上十点左右放下电子产品，嗑点瓜子， 吃根香蕉，喝杯牛奶，然后慢慢闭上眼睛，睡个美美的觉吧，相信自己，明天肯定不 会再迟到。 如果你属于晚睡强迫症人群，一定不能掉以轻心，假如情况已经严重到影响到自己的 日常生活，就要立马去医院进行治疗，切不可一拖再拖哦！ 本文作者：健康一线视频网