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田 径 教 材 教 法 南大附中 张成顺 南大附中 张成顺 南大附中 张成顺 南大附中 张成顺 南大附中 张成顺 南大附中 张成顺 南大附中 张成顺 南大附中 张成顺 南大附中 张成顺 南大附中 张成顺 南大附中 张成顺 南大附中 张成顺 南大附中 张成顺 南大附中 张成顺 * * 热烈欢迎各位专家同仁莅临指导 第一章 跑的基本技术教学 一、快速跑教学 1、教学重点： 以提高学生放松自然跑的技能为主，着重培养跑的正确姿势，打好身体素质基础。各年级的教学应以途中跑技术为教学重点。 2、阶段的划分： 从快速跑技术上分析可分四个阶段：即起跑、疾跑或起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺。从教学角度分析可分为三个阶段：即起跑和疾跑、途中跑、终点冲刺。 （一）起跑和疾跑 教学重点： 1、快速起动。 2、疾跑。 失重（即重心前移或上体前倾）。 快速蹬摆（即两腿快速蹬离起跑器， 后腿以膝领先快速摆动）。 蹬摆协调。 “ 三个逐渐 ”即步幅逐渐加大、步频 逐渐加快、身体逐渐转为正直或稍 前倾。 1、起跑 2、疾跑 教学难点 教 学 方 法 1、失重练习（即双人练习） 1 ）两脚开立，重心前移，当失去重心的瞬间，快速蹬摆跑出20——30米。 2 ）保护者站于练习者后方，两脚前后站立；练习者两脚平行开立，将手伸至身后，掌心向上，与保护者手勾手，然后练习者重心前移，当重心失去的瞬间，练习者松手向前跑出20——30米。 3 ）方法同上，练习者两脚平行站立 ，两腿弯曲，重心前移，当失去重心的瞬间，松手向前跑出20——30米。 4 ）方法同上，练习者两脚前后站立 ，两腿弯曲，重心前移，当失去重心的瞬间，松手向前跑出20——30米。 5 ）蹲踞式起跑。 ↖第一步线 起跑线 ↓ ↗前脚线 教 学 方 法 2、蹲踞式起跑蹬摆练习：帮助者位于练习者前方，两脚前后 开立，双手抵住练习者双肩；练习者做快速蹬摆练习。 3、利用标志物限制：让学生在一定加速跑距离内体会逐渐加 速、逐渐抬高上体。 4、快速反应练习：听不同信号（击掌、哨音、口令、枪声） 、用各种姿势（站立、蹲踞、背向前、坐姿）起跑20-30米 ，以及快速反应游戏等。 （二） 途 中 跑 教学重点：应以提高放松自然跑的技能为主。 后蹬：后蹬快速，下肢三关节蹬伸充分。 前摆：即摆臂（以肩为轴前后摆动）、摆 腿（折叠前摆）。 蹬摆结合：动作协调 教学难点： 教 学 方 法 1、专门性练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跑跳步后踢 腿跑等。 2、摆臂练习：以肩为轴前后摆动由直臂逐渐到屈臂、节奏 由慢到快。 3、弓箭步走：体会蹬摆结合。 4、频率练习。 5、加速跑、中速跑40——50米。 6、追逐跑60——100米。 7、不同强度跑的练习。 8、变换强度跑：如70%-80%-70%-100%，100—150米。 9、计时跑、顺风跑、重复跑、变速跑、让距离跑等。 10、游戏法、比赛法。 注：研究证明70%-80%强度的中速跑，对掌握跑的技术和发 展放松跑的能力最为有利。 （三） 终 点 冲 刺 教学重点：保持快速通过终点或以最快的速度通过终点。 教学难点：快速、上体迅速前倾。 教学方法：1、原地撞线练习。 2、走动撞线练习。 3、慢跑撞线练习。