常见运动损伤急及处理1.ppt

体育锻炼中常见问题及处理 体育部 白光斌 引言 对普通在校大学生来说，体育锻炼既经济又有效，是维护身体健康的首选。然而，体育运动看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“锻炼”出健康，还需要健康锻炼…… 在运动过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！那么究竟哪里出错了呢？ 造成疼痛的原因 一. 运动中腹痛 1.运动中腹痛主要原因 ⑴准备活动做得不够 在运动前，未进行准备活动。身体内脏器官的功能尚未进入足够的“准备状态”就加大强度。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。这样，由于下肢返流回来的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚积起来，再加上膈肌（隔开胸腔或腹腔的肌肉间隔）活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态，一时引起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，牵扯了肝被膜（盖在肝脏外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛为多见。 1. 运动中腹痛主要原因 ⑵呼吸节律受到破坏： 运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛；激烈运动时，破坏了均匀的、有节奏的呼吸后，使机体吸进的氧气减少，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）对肝脏的“按摩”作用减弱，也会造成血液的淤滞，这样也可引起右上腹部或左上腹痛。  1. 运动中腹痛主要原因 ⑶腹部着凉或各种疾病 锻炼时出现肚脐周围痛，常见于腹部着凉和肠寄生虫病（主要是蛔虫症）引起，确诊后，应进行驱虫治疗。少数人在锻炼时出现右下腹痛，有时还伴有恶心，也可能是阑尾炎，是炎症刺激了阑尾部位的肠系膜引起的疼痛。应作进一步确诊。 2.运动中腹痛预防 ⑴经常从事体育锻炼，提高身体水平，是预防腹痛的最有效的措施。 ⑵运动前，要作充分的准备活动，使内脏器官的功能有足够的动员，这样也可以减少和避免内脏器官的淤血，减少左或右上腹疼痛的出现。 3.运动中腹痛应急措施： 稍减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压疼痛处，疼痛可减轻或消失。如经上述处理后，疼痛不减轻，则应停止锻炼。大多数人在停止活动后，疼痛立即消失，个别需经几小时后才消失。 二、运动时出现头昏、头晕或头痛 1.原因: ①缺乏锻炼者从事激烈运动：长期不锻炼导致心功能下降，脆弱的心脏供血无法满足运动肌群的耗能需求。 二、运动时出现头昏、头晕或头痛 2.预防的原则和处理办法 ①加强全面身体锻炼。 ②作好准备活动和整理运动。 ③保证供给机体足够的热量。 ④及时发现和治疗过度疲劳。 三、锻炼后第二天出现肌肉酸痛 1.原因 : 机体为满足运动耗能的需求，大量动用糖的无氧酵解供能，从而产生代谢物乳酸的堆积，而乳酸会刺激神经系统，引起疼痛。 三、锻炼后第二天出现肌肉酸痛 2.防止 ①锻炼安排要合理。 ②局部温热和涂擦药物。 ③牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。 ④做好锻炼时的准备活动和整理活动。 三、锻炼后第二天出现肌肉酸痛 3.快速消除体内残余乳酸 运动时产生的乳酸，在运动结束后，大约有75％会再度还原成为有氧能量代谢的来源，只有25％左右会由肝脏与肾脏再储存。运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式 (心率控制在110-130之间) ，进行小强度运动，不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应，而且还能够增加心脏与工作肌利用乳酸做为燃料的量，确实提升运动后血乳酸的排除效率。 四、常见运动损伤的急救与处理 运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾…… 四、常见运动损伤的急救与处理 运动损伤的概念： 体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。 1.运动损伤的分类 按时间：新伤和旧伤； 按病程：急性损伤和慢性损伤； 按性质：开放性损伤和闭合性损 伤； 按程度：轻度、中度损伤和重伤。 2.运动损伤发生的原因 ⑴认识不足，措施不当； 对运动损伤预防的重要性认识不足， 未能积极地采取有效的预防措施， 易导致运动损伤的发生。 2.运动损伤发生的原因 ⑵准备运动不足或不当； 不做准备活动就进行激烈的体育活动， 容易造成肌肉损伤、扭伤； 准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平； 准备活动的内容不得当； 过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 2.运动损伤发生的原因 ⑶不良的心理状态； 缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等